블로그 필자의 운동기록지(109)
18일 걷기 2시간
넓게 팔굽혀펴기 30*2, 35, 20
맨몸 어깨 올리고 내리고 100
널판지자세버티기, 일반형 플랭크, 화환자세버티기, 교각자세버티기, 아기자세버티기 각 120초
19일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 15, 20, 35
20일 걷기 2시간
21일 일반형 팔굽혀펴기 30*2, 25*2
바이시클 크런치 100
22일 걷기 2시간
맨몸 다리 올리고 내리고 100
일반형 팔굽혀펴기 25, 26, 20*2, 15
23일 걷기 2시간
25일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 20*2, 40, 30, 10, 25
맨몸 어깨 올리고 내리고 100
26일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 35, 45, 25
27일 걷기 2시간
28일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 25*3, 30
29일 맨몸 다리 올리고 내리고 100
30일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 31*2, 30, 20
31일 걷기 2시간
맨몸 일반형 스쿼트 35,36,30
1일 걷기 2시간
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 35*3
2일 걷기 2시간
맨몸 다리 올리고 내리고 100
3일 걷기 2시간
일반혈 팔굽혀펴기 45*2, 20
4일 걷기 1시간
공중걷기 운동기구, 파도타기 운동기구, 마라톤 운동기구 각 15분
노젓기 운동기구, 역기 내리기 각 50*2
6일 걷기 2시간
가슴 가까이 팔굽혀펴기 30, 35, 20*2
맨몸 다리 올리고 내리고 100
7일 걷기 2시간
일반형 풀 스쿼트 10,15,20,25,35
8일 걷기 3시간
가슴 가까이 팔굽혀펴기 50,35,15
맨몸 다리 올리고 내리고 50*2
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 7,18,35*2,14
9일 걷기 3시간
일반형 맨몸 풀 스쿼트 10*3, 30*3
맨몸 어께 올리고 내리고 100
맨몸 다리 올리고 내리고 65,35
10일 걷기 5시간
낮은 물체 잡고 가슴 가까이 팔굽혀펴기 50*2
화환자세 버티기 120초
맨몸 어깨 올리고 내리고 65,35
12일 자전거 1시간 20분
13일 걷기 3시간
가슴 가까이 팔굽혀펴기 30,31,30,10
AB롤아웃 21,45,35
앉아서 상체 비틀어서 버터기, 교각자세 버티기, 널판지 자세버티기, 화환자세버티기, 아기자세버티기 각 120초
14일 걷기 3시간
일반형 맨몸 풀 스쿼트 5,10,15,20,25,30
15일 걷기 3시간
16일 걷기 3시간
낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 10,20,30,40
맨몸 다리 올리고 내리고 50*4
17일 걷기 3시간
가슴 가까이 팔굽혀펴기 35*3
벽 가슴 가까이 팔굽혀펴기 50*2
맨몸 다리 올리고 내리고 50*2
18일
맨몸 다리 올리고 내리고 101
넓게 팔굽혀펴기 36,37,41
널판지 자세 버티기, 아기 자세 버티기, 화환자세 버티기, 일반형 플랭크, 앉아서 상체 비틀어 버티기 각 120초
앉아서 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
19일
맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2
맨몸 다리 올리고 내리고 50*2
넓게 팔굽혀펴기 55,46
22일 걷기 2시간
23일 걷기 3시간
맨몸 다리 올리고 내리고 50*2
맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2
맨몸 와이드 스쿼트 5,10,15,20,25,30
벽 넓게 팔굽혀펴기 28,72
24일 걷기 3시간
벽 가슴 가까이 팔굽혀펴기 25,26,50
맨몸 다리 올리고 내리고 50*2
맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2
26일
일반형 팔굽혀펴기 35*3
널판지 자세 버티기 120초
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 각 100
27일 걷기 3시간
와이드 스쿼트 5,10,15,20,25,30
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
28일 걷기 3시간
가슴 가까이 팔굽혀펴기 50,40,20
벽 가슴가까이 팔굽혀펴기 75,25
맨몸 다리 올리고 내리고 100
29일 걷기 2시간
맨몸 미니 스쿼트 50*2
맨몸 다리 올리고 내리고 100
맨몸 어깨 올리고 내리고 100
30일 걷기 2시간
맨몸 다리 올리고 내리고 50*2
맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2
1일 걷기 2시간
2일 바이시클 크런치 30,70
3일 일반형 플랭크 30초 * 3, 널판지 자세 버타기 120초
4일 자전거 1시간
교각자세 버티기 30초 *2
일반형 플랭크 30초 *4
6일 걷기 1시간
일반형 플랭크 120초
널판지 자세버티기 120초
7일 걷기 자전거 2시간
아기 자세 버티기 120초 * 3
일반형 플랭크 120초 * 3
일반형 팔굽혀펴기 5, 10*2
8일
아기 자세 버티기 120초
일반형 플랭크 120초