블로그 필자의 운동기록지(111)
5일 자전거 2시간
일반형 팔굽혀펴기 25,30,35,15
노젓기 운동기구 100
역기내리기 운동기구 5*2, 10*2, 20*2, 30
마라톤, 파도타기, 공중걷기 운동기구 각 15분
교각자세 버티기 120초
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2
6일 걷기 3시간, 자전거 2시간
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세 버티기 120초
7일 걷기 3시간
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세 버티기 120초
맨몸 내로우 풀 스쿼트 5, 10*2, 20*2, 30, 15
노젓기 운동기구 50*2
8일 걷기 3시간
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
교각 자세, 아기 자세, 널판지 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초
일반형 팔굽혀펴기 35, 15, 25*2
9일 걷기 3시간
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
교각 자세, 아기 자세, 널판지 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초
일반형 팔굽혀펴기 40, 41, 20
10일 걷기 3시간
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
일반형 풀 스쿼트 50*2
교각자세 버티기 120초
11일 걷기 3시간
교각자세 버티기 120초
12일 걷기 2시간
교각자세 버티기, 일반형 플랭크 120초
일반형 팔굽혀펴기 37, 40, 30
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 53, 47
공중걷기, 마라톤, 파도타기 운동기구 각 15분
노젓기 운동기구 50*2
13일 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 67, 33
교각자세버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 50, 30, 25
14일 걷기 3시간
15일 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각자세 버티기 120초
16일 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각자세 버티기 120초
17일 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각자세 버티기 120초
맨몸 와이드 스쿼트 40, 30, 20, 10
18일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 35, 40, 30
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 50*2
교각자세 버티기 120초
노젓기 운동기구 100
19일
교각자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 40, 45, 50
20일 걷기 3시간
교각자세 버티기 120초
21일 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각자세 버티기 120초
22일 걷기 4시간
맨몸 와이드 스쿼트 45, 55
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각자세 버티기 120초
23일 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
일반형 팔굽혀펴기 40, 35, 42
교각자세 버티기, 일반형 플랭크 120초
24일 걷기 2시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각자세 버티기 120초
25일
넓게 팔굽혀펴기 50, 30, 25
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
맨몸 내로우 풀 스쿼트 50*2
교각자세버티기, 일반형 플랭크 120초
26일 가슴가까이 팔굽혀펴기 25, 40, 30*2
27일 걷기 3시간
28일 걷기 3시간
맨몸 내로우 스쿼트 10, 20, 30, 40
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
29일 걷기 2시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
파도타기, 공중걷기, 마라톤 운동기구 각 15분
30일 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
일반형 스쿼트 5,10,15, 30, 50
가슴가까이 팔굽혀펴기 50*2
31일 걷기 2시간
교각자세 버티기 120초
1일 걷기 2시간
교각자세버티기 120초
2일 걷기 2시간
교각자세버티기, 일반형 플랭크, 널판지 자세버티기 각 120초
스텝밝기 운동기구 15분
가슴가까이 팔굽혀펴기 40*2, 50
3일 걷기 3시간
일반형 플랭크, 교각자세버티기 120초
번갈아 아령 헤머컬 72, 30
가슴가까이 팔굽혀펴기 40*2, 33
4일 걷기 4시간, 자전거 2시간
가슴가까이 팔굽혀펴기 40*2, 20
번갈아 아령 헤머컬 65, 35
5일 걷기 4시간
교각자세버티기 120초
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
6일 걷기 4시간
가슴가까이 팔굽혀펴기 46, 54
교각자세 버티기 120초
7일 걷기 5시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각자세버티기 120초
8일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 50, 30, 25
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각자세버티기 120초
9일 걷기 1시간 30분
교각자세버티기 120초
10일 걷기 3시간
교각자세버티기, 일반형 플랭크, 널판지 자세버티기 각 120초
11일 걷기 3시간
가슴가까이 팔굽혀펴기 45*2, 26
교각자세버티기, 널판지자세버티기 각 120초
12일 걷기 2시간
가슴가까이 팔굽혀펴기 35, 36, 40
널판지 자세버티기, 교각자세버티기, 일반형 플랭크 120초
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
13일 걷기 2시간
가슴가까이 팔굽혀펴기 56,36,35
교각자세버티기 120초