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블로그 필자의 운동기록지(113)

푸른 하늘에 아래에 있는 낡은 지식 창고 2022. 3. 2. 19:51
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24일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 10*4

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

벽 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 65, 35

 

25일 걷기3시간

 

벽 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

 

28일 걷기 3시간

 

벽 팔굽혀펴기 100

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

낮은 무레 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35, 10, 25, 20*2

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

2일 걷기 4시간

 

벽 팔굽혀펴기 100

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

낮은 물페 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 42, 58

맨몸 다리 올리고 내리고 100

공중걷기 운동기구 15분

맨몸 일반형 스쿼트 35, 65

 

3일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

벽 팔굽혀펴기 100

가슴 가까이 팔굽혀펴기 5*3, 10 , 20

공중걷기 운동기구 15분

 

4일 걷기 4시간

 

벽 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

공중걷기 운동기구 15분

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

6일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 45, 35, 5

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 55, 50

벽 팔굽혀펴기 50, 55

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

8일 걷기 4시간

 

공중걷기 운동 기구 15분

벽 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50,35,15

 

9일 걷기 4시긴

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50 ,51

 

10일 걷기 4시간

 

벽 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 30, 13

공중걷기 운동기구  15분

 

11일 걷기 4시간

 

벽 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

공중걷기 운동기구 15분

 

12일 걷기 4시간

 

낮은 물체 삼각형 팔굽혀펴기 40, 25*2, 35

 

13일 걷기 4시간

 

낮은 물체 삼각형 팔굽혀펴기 35,65

벽 팔굽혀펴기 100

 

14일 걷기 4시간

 

맨몸 일반형 스쿼트 10, 30*2, 20

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

 

15일 걷기 4시간

 

공중걷기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40*2, 20

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

벽 팔굽혀펴기 100

 

16일 걷기 4시간

 

공중걷기 운동기구 15분

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

낮은 물체 팔굽혀펴기 100

 

17일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 20, 30

벽 팔굽혀펴기 100

 

18일 걷기 1시간

 

번갈아 헤머컬 65, 35

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

맨몸 다리 올리고 내리고 100

파도타기 운동기구, 공중걷기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 100

 

20일 걷기 30분

 

 

파도타기, 공중걷기 운동기구 각 15분

벽 팔굽혀펴기 100

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50

 

21일 걷기 4시간

 

파도타기, 공중걷기 운동기구 각 15분

벽 가슴 가까이 팔굽혀펴기 100

파도타기, 공중걷기 운동기구 15븐

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기 100

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기 40 ,25*3

 

22일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기 100

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기15*2

벽 가슴 가까이 팔굽혀펴기 100

 

23일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

24일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기 100

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기15*2

벽 가슴 가까이 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

25일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기15*2

벽 가슴 가까이 팔굽혀펴기 100

 

26일 

 

벽 가슴 가까이 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

28일 걷기 4시간

 

29일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

손목 반대방향 낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 15, 20, 25, 45

 

30일 걷기 4시간

 

31일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

손목 반대방향 낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35*3

 

1일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

손목 반대방향 낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 45, 10, 20, 25

손목 반대방향 낮은 뭉체 잡고 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리고 100

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