블로그 필자의 운동기록(121)
21일 걷기 2시간
다리 어깨 올리고 내리고 60, 40
노젓기 운동기구 100
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50, 25*2
일반형 팔굽혀펴기 35, 40, 30
일반형 스쿼트 87, 13
22일 걷기 2시간
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 30, 25, 27, 23
어깨, 다리 올리고 내리고 60, 40
23일 걷기 2시간
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 45, 35*2
일반형 팔굽혀펴기 45*3
어깨, 다리 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
24일
일반형 스쿼트 65, 35
일반형 팔굽혀펴기 67, 40
아령 헤머컬 65, 35
다리, 어깨 올리고 내리고 100
25일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 100
일반형 스쿼트 100
아령 컬 50*2
AB롤아웃 30, 25, 20,15,10
27일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 62, 40
다리, 어깨 올리고 내리고 100
AB롤아웃 30*2, 40
벽 팔굽혀펴기 30, 70
28일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 82, 20
다리, 어깨 올리고 내리고 100
일반형 팔굽혀펴기 51, 41, 31
널판지 자세 버티기 120초
29일 걷기 2시간
널판지 자세 버티기 120초
일반형 스쿼트 47, 53
노젓기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 100
일반형 팔굽혀펴기 50*2
아령 컬 65, 35
30일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 41, 59
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 45, 55
아령 컬 51, 49
AB롤아웃 55, 45
31일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 100
벽 팔굽혀펴기 10, 40, 50
널판지 자세 버티기 120초
AB롤아웃 69, 31
2일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 100
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 플랭크 120초
일반형 팔굽혀펴기 30, 40*2
3일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 56, 44
벽 팔굽혀펴기 27, 73
일반형 스쿼트 50*2
5일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 10, 30, 40, 35
벽 팔굽혀펴기 40, 60
노젓기 운동기구 100
일반형 팔굽혀펴기 41, 45, 40
6일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40
일반형 스쿼트 51, 49
노젓기 운동기구 100
일반형 팔굽혀펴기 35*3
7일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 100
일반형 스쿼트 50, 30, 25
아령 헤머컬 65, 35
일반형 팔굽혀펴기 20, 30, 40, 10
8일 걷기 2시단
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 142, 30, 36
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 27, 33, 40
아령 헤머컬 75, 25
일반형 팔굽혀펴기 25, 27, 26, 24
9일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 100
벽 팔굽혀펴기 100
널판지 자세 버터기 120초
일반형 팔굽혀펴기 35, 36, 34
11일 ~ 14일 걷기 2시간 다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
15일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 40,60
일반형 스쿼트 80,20
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 25*2, 45,10
일반형 팔굽혀펴기 50*2
아령 컬 65,35
16일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50*2
노젓기 운동기구 100
AB롤아웃 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
17일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 55, 35, 25
18일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 65, 35
일반형 팔굽혀펴기 30, 45, 31
노젓기 운동기구 100
널판지 자세 버티기 120초
19일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 75, 25
벽 팔굽혀펴기 65, 35
일반형 팔굽혀펴기 45, 55
20일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40
일반형 스쿼트 40, 21, 41
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 60, 40
AB롤아웃 50*2
바이시클 크런치 100
21일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 40, 60
일반형 스쿼트 40, 50, 10
노젓기 운동기구 100
일반형 팔굽혀펴기 40, 35, 30
22일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40
일반형 스쿼트 75, 25
바이시클 크런치 100
아령 컬 50*2
AB롤아웃 40, 30*2
23일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40
일반형 스쿼트 100
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 55, 45
널판지 자세 버티기 120초
24일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 60,40
25일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트10, 25*2, 50
바이시클 크런치 100
아령 헤머컬 50*2
26일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50*2
일반형 팔굽혀펴기 31, 51, 21
아령 컬 50*2
널판지 자세 버티기 120초
27일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트75, 25
AB롤아웃 70, 30
바이시클 크런치 100
28일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트100
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 25, 15, 35*2
널판지 자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40
1일
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
2일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트65, 35
아령 헤머컬 30, 50, 20
3일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50*2
널판지 자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 36, 37, 38
아령 컬 65, 35
4일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
5일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 30,40, 20, 10
일반형 팔굽혀펴기 40, 61
노젓기 운동기구 100
6일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50*2
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 22, 44, 34
바이시클 크런치 100
일반형 팔굽혀펴기 50, 30, 20
7일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 40*2, 20
일반형 팔굽혀펴기 50, 40, 30
아령 헤머컬 65, 35
널판지 자세 버티기 120초
8일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 71, 39
아령 컬 50*2
AB롤아웃 56, 51
9일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
10일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 40*2, 20
일반형 팔굽혀펴기 36, 37, 38
널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
11일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 35*3
12일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 15, 60, 25
일반형 팔굽혀펴기 60, 40
널판지 자세 버티기 120초
13일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 20, 52, 30
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 60, 40
일반형 팔굽혀펴기 35, 40, 30
널판지 자세 버티기 120초
14일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
15일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50*2
AB롤아웃 65, 35
바이시클 크런치 100
16일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트65, 35
벽 팔굽혀펴기 50*2
AB롤아웃 70,30
17일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2