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블로그 필자의 운동기록지(123)

푸른 하늘에 아래에 있는 낡은 지식 창고 2023. 5. 23. 23:03
320x100

18일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 70,30

일반형 팔굽혀펴기 35,45,25

턱걸이 10*2

노젓기 운동기구 70,30

파도타기 운동기구 100

 

19일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35,37,36

노젓기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

20일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50*2

턱걸이 10*2

 

21일 자전거 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40,50,10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

22일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40,35,30

노젓기 운동기구 50*2

 

23일 걷기 2시간

 

파도타기 운동기구, 공중걷기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 55,45

노젓기 운동기구 50*2

턱걸이 10*3

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

24일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

 

25일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

턱걸이 10*4

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2

마라톤 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 40,45,35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

26일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 36,35,37

파도타기 운동기구 15분

 

27일

 

일반형 스쿼트 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35,45,25

 

28일 

 

일반형 스쿼트 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40,36,32

 

29일

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 37,40,33

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50, 25*2

노젓기 운동기구 50*2

파도타기 운동기구 15분

 

30일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

31일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 55,45

노젓기 운동기구 100

 

1일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 46*2,36

노젓기 운동기구 50*2

 

2일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 45,25,35

 

3일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 90,10

턱걸이 10

 

4일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

철봉 매달리기 120초

노젓기 운동기구 50*2

 

5일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기42*3

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 42,52,32

 

6일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 50*2

턱걸이 10

AB롤아웃 50*2

 

7일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 36,64

 

8일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 25,35,45

파도타기 운동기구 15분

 

10일 걷기 2시간

 

공중걷기 운동기구 15분

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 20,30,50

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

일반형 팔굽혀펵; 20,50,30

턱걸이 10

 

12일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

벽 팔굽혀펴기 35,18,47

 

13일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

14일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

철봉 매달리기 120초

 

15일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 36,12,52

일반형 팔굽혀펴기 35*2, 30

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

턱걸이 10

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 60,17,23

일반형 팔굽혀펴기 50,25*2

 

17일 걷기 2시간

 

바이시클 크런치 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 36,12,52

공중걷기 운동기구 15분

 

18일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

노젓기 운동기구 50*2

AB롤아웃 50*2

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35, 25, 20*2

 

19일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 50,30,20

턱걸이 10

일반형 팔굽혀펴기 51,49

노젓기 운동기구 55,45

 

20일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 50,30,20

노젓기 운동기구 50*2

턱걸이 10

파도타기 운동기구 15분

 

21일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 40*3

 

22일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

 

23일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40,30,20,10

 

24일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 22, 37, 41

 

25일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 55,18,27

턱걸이 10

 

26일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 30,70

바이시클 크런치 100

일반형 팔굽혀펴기 25,35,45

파도타기 운동기구 15분

 

27일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

일반형 팔굽혀펴기 36*2, 46

노젓기 운동기구 15분

바이시클 크런치 100

 

28일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 15분

바이시클 크런치 100

턱걸이 10

일반형 팔굽혀펴기 65, 35

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

 

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

30일 걷기 2시가

 

노젓기 운동기구 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40,41,42

공중걷기 운동기구 15분

바이시클 크런치 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

 

1일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40,35,25

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 15분

바이시클 크런치 100

마라톤 운동기구 15분

 

2일 걷기 2시간

 

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 43,34,15*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

턱걸이 10

 

3일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120초 

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

 

4일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*

 

5일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기  운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

6일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50,30,20

 

7일 걷기

 

노젓기 운동기구 50*2

파도타기 운동기구 15

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

바이시클 크런치 100

널판지 자세 버티기 120

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50,40,30

턱걸이 20

 

8일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 50*2

턱걸이 10

널판지 자세 버티기 120

일반형 팔굽혀펴기 40,45,35

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35,36,10,26

 

9일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120

바이시클 크런치 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 55,45

턱걸이 10

노젓기 운동기구 50*2

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

 

10일 걷기 시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40,45,35

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 36,47,18

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

바이시클 크런치 100

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

바이시클 크런치 100

벽 팔굽혀펴기 50*2

턱걸이 10

 

12일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

바이시클 크런치 100

벽 팔굽혀펴기 50*2

턱걸이 10

파도타기, 공중걷기 운동기구 15

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 60,40

 

13일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

바이시클 크런치 100

널판지 자세버티기 120

 

14일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 51,40,10

턱걸이 10

320x100