블로그 필자의 운동기록지(124)
15일 걷기 2시간
낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 50,35,15
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 50*2
파도타기, 공중걷기 운동기구 50*2
16일 걷기 2시간
널판지 자세 버티기 120초
바이시클 크런치 100
낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 10,40,30,20
턱걸이 10
공중걷기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
17일 걷기 시간
일반형 팔굽혀펴기 60,40
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
바이시클 크런치 100
널판지 자세 버티기 120초
18일 걷기 2시간
낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35,65
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 50*2
턱걸이 10
19일 걷기 2시간
낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 50,35,15
파도타기 운동기구 15분
노젓기 운동기구 50*2
턱걸이 15
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
20일 걷기 시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 15,45*2
노젓기 운동기구 50*2
턱걸이 12
21일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 45,50,40
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10
노젓기 운동기구 50*2
22일 걷기 2시간
벽 팔굽혀펴기 100
노젓기 운동기구 50*2
턱걸이 10
파도타기, 공중걷기 운동기구 15분
23일 걷기 2시간
널판지 자세버티기 120초
바이시클 크런치 100
턱걸이 10
걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
4일 걷기 2시간
공중, 마라톤 운동기구 15분
바이시클 크런치 100
턱걸이 10
널판지 자세버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
25일 걷기 2시간
널판지 자세버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
바이시클 크런치 100
턱걸이 10
일반형 팔굽혀펴기 70,35
26일 걷기 2시간
공중걷기 운동기구 15분
노젓기 운동기구 50*
낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
27일 걷기 시간
일반형 팔굽혀펴기 45,55
다리, 어깨 올리고 내리거 50*2
널판지 자세 버티기 120초
노젓기 운동기구 50*2
턱걸이 10
바이시클 크런치 100
28일 걷기 2시간
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 30,35,40
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 70,30
바이시클 크런치 100
널판지 자세 버티기 120초
29일 걷기 2시간
낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50, 40, 10
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
널판지 자세 버티기 120초
턱걸이 10
30일 걷기 1시간 30분
일반형 스쿼트 23, 30, 20, 27
노젓기 운동기구 100
널판지 자세 버티기 120초
벽 팔굽혀펴기 50*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
1일 걷기 2시간
턱걸이 20
널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
2일 걷기 2시간
턱걸이 10*3
널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
파도타기, 공중걷기 운동기구 15분
바이시클 크런치 100
3일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
공중걷기 운동기구 15분
4일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 50*2
널판지 자세 버티기 120초
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100
파도타기 운동기구 15분
턱걸이 10*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
5일 걷기 2시간
널판지 자세 버티기 120초
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 65,35
파도타기, 공중걷기 운동기구 15분
노젓기 운동기구 50*2
턱걸이 10*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
6일 걷기 2시간
턱걸이 10*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
7일 걷기 2시간
파도타기, 공중걷기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 25,35*2, 20
턱걸이 10
노젓기 운동기구 100
8일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 100
널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 11, 21*2, 42, 16
9일 걷기 2시간
파도타기, 공중걷기 운동기구 15분
널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10*2
일반형 팔굽혀펴기 45,35,25
노젓기 운동기구 60,40
10일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
11일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
턱걸이 10*3
노젓기 운동기구 60, 40
12일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
벽 팔굽혀펴기 20,50,30
턱걸이 10*3
파도타기 운동기구 15분
13일 걷기 2시간
바이시클 크런치 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
노젓기 운동기구 100
턱걸이 10*2
14일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
15일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 45, 35*2
턱걸이 10*3
16일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
바이시클 크런치 100
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50,35,15
노젓기 운동기구 100
턱걸이 10