블로그 필자의 운동기록지(129)
22일 걷기 1시간
일반형 스쿼트 50*2
일반형 팔굽혀펴기 30,31,33,32
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
23일 걷기 1시간
일반형 스쿼트 20,50,30
벽 팔굽혀펴기 100
다리, 어개 올리고 내리고 50*2
24일
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
25일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일방형 팔굽혀펴기 52,41,35
26일 걷기 1시간
일반형 플랭크 120초
27일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 40, 31*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
일반형 스쿼트 65,35
28일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
벽 팔굽혀펴기 50*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
29일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 30,70
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
30일 걷기 2시간
널판지 자세 버티기 120초
31일 걷기 2시간
턱걸이 10
파도타기 운동기구 15분
노젓기 운동기구 100
널빤지 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 120초
벽 팔굽혀피기 100
1일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
낮은 물체 잡고 삼각형 팔 굽혀 펴기 72,28,20
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
2일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
노젓기 운동기구 100
일반형 팔굽혀펴기 45, 35*2
일반형 스쿼트 55,44,33,22,11
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
3일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
벽 팔굽혀펴기 72,28
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
4일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
벽 팔굽혀펴기 41,59
5일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
6일 걷기 3시간
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35,25,30,40
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
7일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 51,49
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
8일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 55,45,20
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
9일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
10일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
11일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40, 20*2, 30
AB롤아웃 35,20,25,15,20
12일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
AB롤아웃 25,55,30
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
13일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
14일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
15일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
16일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
벽 팔굽혀펴기 50*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
17일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
AB롤아웃 25,35,30,15
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
18일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
AB롤아웃 35,60,10
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
19일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 35,30,36
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50*2
20일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
AB롤아웃 40, 30*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
21일 걷기 1시간
22일 걷기 3시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
AB롤아웃 35,65
23일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
AB롤아웃 10*3, 35*2
24일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
25일 걷기 2시간
낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 35,40,25
26일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초
27일 걷기 2시간
AB롤아웃 45,55
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 76,24
노젓기 운동기구 100
28일 걷기 4시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초