일기와 증권매매일지

블로그 필자의 운동기록지(129)

푸른 하늘에 아래에 있는 낡은 지식 창고 2024. 2. 28. 17:53
320x100

22일 걷기 1시간

 

일반형 스쿼트 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30,31,33,32

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

23일 걷기 1시간

 

일반형 스쿼트 20,50,30

벽 팔굽혀펴기 100

다리, 어개 올리고 내리고 50*2

 

24일

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

 

25일 걷기 2시간

 

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일방형 팔굽혀펴기 52,41,35

 

26일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크 120초

 

27일 걷기 3시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40, 31*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

일반형 스쿼트 65,35

 

28일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

29일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 30,70

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

 

30일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120초

 

31일 걷기 2시간

 

턱걸이 10

파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

널빤지 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 120초

벽 팔굽혀피기 100

 

1일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

낮은 물체 잡고 삼각형 팔 굽혀 펴기 72,28,20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

2일 걷기 1시간

 

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 45, 35*2

일반형 스쿼트 55,44,33,22,11

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

3일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 72,28

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

4일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 41,59

 

5일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

 

6일 걷기 3시간

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35,25,30,40

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

7일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 51,49

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

8일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 55,45,20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

9일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

10일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

 

11일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40, 20*2, 30

AB롤아웃 35,20,25,15,20

 

12일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

AB롤아웃 25,55,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

13일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

 

14일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

 

15일 걷기 2시간 

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

 

16일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

17일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

AB롤아웃 25,35,30,15

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

18일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

AB롤아웃 35,60,10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 100

 

19일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 35,30,36

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

 

20일 걷기 2시간

 

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

AB롤아웃 40, 30*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

21일 걷기 1시간

22일 걷기 3시간

 

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 35,65

 

23일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

AB롤아웃 10*3, 35*2

 

24일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

 

25일 걷기 2시간

 

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 35,40,25

 

 

26일 걷기 2시간

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

 

27일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 45,55

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 76,24

노젓기 운동기구 100

 

28일 걷기 4시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 널빤지 자세 버티기 120초

 

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