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블로그 필자의 운동 기록지(110) 본문
※ 사실상 다이어트 실패
9일 자전거 2시간, 누워서 덤벨 모아 올리기 30*2, 40
10일
일반형 플랭크, 교각자세 버티기 120초
바이시클 크런치 70,30
11일 맨몸 일반형 풀 스쿼트 25,40,35
자전거 2시간 20분
12일 맨몸 다리 올리고 내리고 50*2
일반형 풀 스쿼트 5,10,15,35*2
13일 아기 자세 버티기 120초
넓게 팔굽혀펴기 30*2, 31, 15
일반형 플랭크 120초
널판지 자세 버티기 120초
맨몸 어깨 올리고 내리고 100
맨몸 다리 올리고 내리고 100
15일 자전거 1시간
가슴가까이 팔굽혀펴기 35,36,30
16일 자전거 3시간
18일 자전거 1시간, 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
19일 자전거 1시간
가슴가까이 팔굽혀펴기 30,31,35,25
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 50*2
20일 자전거 1시간
일반형 팔굽혀펴기 45,30*2 25
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
21일 자전거 1시간, 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
22일 자전거 1시간, 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 40,30*2
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 75,25
23일 자전거 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
24일 자전거 3시간
25일 자전거 1시간
벽 일반형 팔굽혀펴기 35,65
26일 자전거 2시간, 걷기 2시간
벽 일반형 팔굽혀펴기 35,65
27일 걷기 3시간
벽 일반형 팔굽혀펴기 100
28일
굿모닝(체조) 10*2, 30, 35
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
29일
굿모닝(체조) 50, 30*2
앉아서 다리 올리고 내리고, 앉아서 어깨 올리고 내리고 100
30일 걷기 1시간
일반형 팔굽혀펴기 1, 35, 26*2, 20
교각자세 버티기, 일반형 팔굽혀펴기 120초*2
번갈아 헤머컬 65,35
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2
31일 걷기 1시간 40분
공중걷기 운동기구, 파도타기 운동기구, 마라톤 운동기구 각 15분
일반형 플랭크, 교각자세버티기 각 120초
맨몸 와이드 스쿼트 45,35,25
일반형 팔굽혀펴기 20*2, 30*2
맨몸 다리 올리고 내리고 75, 25
맨몸 어깨 올리고 내리고 85, 15
1일 걷기 1시간
맨몸 다리 및 어깨 올리고 내리고 85, 15
널판지 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초
무릎대고 삼각형 팔굽혀펴기 40,20,30,10
4일 걷기 1시간
5일 걷기 1시간
널판지 자세 버티기, 교각 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초
파도타기 운동기구, 공중걷기 운동기구 각 15분
철봉버티기 1분 * 3
6일 걷기 1시간
철봉 매달리기 1분 * 3
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 75, 30
널판지 자세 버티기, 교각 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초
파도타기, 공중걷기, 마라톤 운동기구 각 15분
7일
맨몸 풀 스쿼트 50*
낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 75, 30
널판지 자세 버티기, 교각 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초
파도타기, 공중걷기, 마라톤 운동기구 각 15분
8일
맨몸 일반형 스쿼트 10,15,20,25,30
맨몸 다리 올리고, 어깨 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기 120초
9일 걷기 1시간
맨몸 다리 올리고, 어깨 올리고 내리고 100
파도타기, 공중걷기, 마라톤 운동기구 각 15분
교각 자세 버티기 120초
11일 걷기 2시간
12일 걷기 3시간
13일
자전거 및 걷기 2시간
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 10, 20, 30, 40
노젓기 운동기구 50*2
파도타기, 공중걷기, 마라톤 운동기구 각 15분
철봉 매달리기 1분 * 3
14일 걷기 1시간
널판지 자세 버티기 120초
파도타기, 공중걷기, 마라톤 운동기구 각 15분
철봉 매달리기 1분 * 3
15일 걷기 3시단
맨몸 내로우 풀 스쿼트 5*2 , 10, 15, 20, 25, 30
맨몸 어깨 및 다리 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기 120초
16일 걷기 2시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기 120초
17일 걷기 3시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기 120초
18일 걷기 2시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각자세 버티기 120초
19일 걷기 2시간
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기 120초
넓게 팔굽혀펴기 1*2, 20, 39, 29, 19
20일 자전거 2시간, 걷기 4시간
교각 자세 버티기 120초
21일 자전거 1시간 40분, 걷기 1시간 40분
아령 들고 다리 올리고 100
앉아서 어깨 올리고 내리고 100
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*5
파도타기, 공중걷기, 마라톤 운동기구 각 15분
맨몸 일반형 스쿼트 40, 30*2
교각 자세 버티기 120초
22일 걷기 3시간
맨몸 일반형 풀 스쿼트 5, 10, 15, 20, 25, 30
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기 120초
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 10,20,30,40
23일 걷기 2시간
벽 팔굽혀펴기 80, 20
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기, 널판지 자세 버티기 120초
24일 걷기 3시간
교각 자세 버티기, 아기 자세 버티기, 널판지 자세 버티기, 일반형 플랭크 각 120초
일반형 팔굽혀펴기 20*2, 10*3, 15*2
바이시클 크런치 100
맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100
25일 걷기 2시간
맨몸 어깨 올리고 내리고 100
맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기, 널판지 자세 버티기, 일반형 플랭크 각 120초
무릎대고 삼각형 팔굽혀펴기 20,22,26,30,10
26일 걷기 2시간
맨몸 어깨 올리고 내리고 100
맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기, 널판지 자세 버티기, 일반형 플랭크 각 120초
번갈아 아령 헤머컬 50*2
벽 가슴가까이 팔굽혀펴기 50*2
27일 자전거 1시간 50분, 걷기 1시간
맨몸 어깨 올리고 내리고 100
맨몸 다리 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기, 널판지 자세 버티기, 일반형 플랭크 각 120초
노젓기 운동기구 50*2
역기 내리기 운동기구 50,30,20
28일
교각 자세 버티기, 일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 각 120초
일반형 팔굽혀펴기 30*2, 20*2
파도타기 운동기구, 공중걷기 운동기구, 마라톤 운동기구 15분
다리 밀기 운동기구 10*3
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
29일 걷기 2시간
교각 자세 버티기 120초
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
30일 걷기 2시간
교각 자세 버티기 120초
1일 걷기 2시간
맨몸 와이드 스쿼트 20*3, 15, 5, 10, 30
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
노젓기 운동기구 100
교각 자세 버티기 120초
2일 걷기 3시간
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기 120초
3일 걷기 2시간
교각 자세 버티기 120초
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
4일 걷기 3시간
맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100
교각 자세 버티기 120초
벽 삼각형 팔굽혀펴기 50*2
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