블로그 필자의 운동기록지(114)

2일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50, 45, 40

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

 

3일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50 * 2 

 

4일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50 * 2

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

 

5일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40,50,10

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

 

6일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40 * 2, 20

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

벽 팔굽혀펴기 70, 30

 

7일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 10, 40, 30*2 

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

 

8일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 45*2, 10

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

노젓기 운동기구 50 * 2

 

9일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

 

11일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50,30,20

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

 

12일 걷기 4시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 30

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

 

13일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 15*2

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

 

14일

 

낮은 물체잡고 일반형 팔굽혀펴기 100

AB롤아웃 50*2

 

15일 

 

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기 100

AB롤아웃 100

 

16일

 

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기 100

일반형 팔굽혀펴기 10, 30*3

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

 

18일

 

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 50*2

 

19일

 

가슴 가까이 팔굽혀펴기 35*3

AB롤아웃 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 100

 

20일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 26*2, 52

낮은 물체 잡고 손목 반대 방향 팔굽혀펴기 100

 

21일 걷기 4시간

 

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 5, 10, 20, 29, 45

낮은 물체 손목 반대 방향 팔굽혀펴기 100

 

22일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 손목 반대 방향 팔굽혀펴기 100

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

 

24일 걷기 1시간

 

넓게 팔굽혀펴기 35*2, 15*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2

 

25일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 10, 20, 30, 40

벽 팔굽혀펴기 100

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리기 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리기 50*2

 

26일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50, 40, 10

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리기 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리기 50*2

 

27일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50, 40, 10

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리기 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리기 50*2

 

28일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 60, 30, 10*2

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리기 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리기 50*2

 

29일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 60, 15, 30

 

2일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기45, 35, 25

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리기 100

맨몸 어깨 올리고 내리기 100

 

3일 걷기 4시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 75, 30

낮은 물체 잡고 손목 반대방향 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리기 100

맨몸 어깨 올리고 내리기 100