블로그 필자의 운동기록(115)

4일 걷기 4일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40, 30, 20, 10

낮은 물체 잡고 손목반대방향 팔굽혀펴기 100

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 AB롤아웃 100

6일 걷기 2시간

 

일반형 맨몸 내로우 풀 스쿼트 50, 45, 5

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 손목반대방향 팔굽혀펴기 50*2

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

 

7일 걷기 1시간

9일 걷기 2시간

 

일반형 맨몸 일반형 풀 스쿼트 10,20,30,40

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50*2

낮은 물체 잡고 손목반대방향 팔굽혀펴기 50*2

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 100

 

10일 걷기 2시간

 

일반형 맨몸 일반형 풀 스쿼트 25*2, 35, 20

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 55, 45

낮은 물체 잡고 손목반대방향 팔굽혀펴기 75, 25

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 100

 

11일 걷기 2시단

 

일반형 맨몸 일반형 풀 스쿼트 20,30,50

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40, 60

낮은 물체 잡고 손목반대방향 팔굽혀펴기 80,30

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 75, 25

 

12일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 26, 29, 50

낮은 물체 잡고 손목반대방향 팔굽혀펴기 75, 25

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

 

13일 걷기 2시간

 

가슴 가까이 팔굽혀펴기 35*2, 30

맨몸 내로우 스쿼트 15*3, 30, 35

 

14일

 

AB롤아웃 10,15,20,25,30

가슴 가까이 팔굽혀펴기 25*4

 

16일 걷기 2시간

 

맨몸 내로우 스쿼트 15, 25*3, 30

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 60, 40

 

17일 걷기 2시간

 

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

맨몸 내로우 스쿼트 30*2, 5, 15, 20

 

18일 걷기 2시간

 

가슴 가까이 팔굽혀펴기 30*2, 35, 40

내로우 스쿼트 50, 30, 20

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

맨몸 다리 올리고 내리고 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50, 30, 20

 

19일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50, 30, 20

맨몸 일반형 스쿼트 50, 30, 20

가슴 가까이 팔굽혀펴기 35*2, 30

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

 

20일 걷기 2시간

 

맨몸 일반형 스쿼트 50, 30, 20

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50, 30, 20

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

 

21일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 50*2

 

23일 걷기 2시간

 

맨몸 일반형 스쿼트 50, 30, 20

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 10*2, 35*2, 30

낮은 물체 잡고 손목반대방향 팔굽혀펴기 50*2

 

24일 걷기 2시간

 

맨몸 일반형 스쿼트 50, 30, 20

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 10*2, 35*2, 30

 

25일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 10*2, 35*2, 30

맨몸 미니 스쿼트 70, 30

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

26일 걷기 2시간

 

맨몸 일반형 풀 스쿼트 50,30,20

맨몸 다리 올리고 내리고 100

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

가슴 가까이 팔굽혀펴기 30*4

널판지 자세 버티기 120초 

 

27일 걷기 2시간

28일  걷기 1시간

 

가슴 가까이 팔굽혀펴기 30*3, 35

 

29일 걷기 1시간

 

가슴 가까이 팔굽혀펴기 25*2, 35*2

AB롤아웃 50*2

 

30일 걷기 2시간

 

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50,30,20

가슴 가까이 팔굽혀펴기 30, 31, 40

 

31일 걷기 2시간

 

 

맨몸 내로우 풀 스쿼트 50,30,20

낮은 물체 잡고 가슴 가까이 팔굽혀펴기 70, 30 

 

 

1일

 

가슴 가까이 팔굽혀펴기 12, 28, 25*2, 30

맨몸 내로우 풀 스쿼트 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

2일 걷기 2시간

 

맨몸 내로우 풀 스쿼트 50, 30, 20

맨몸 다리 올리고 내리고 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

 

3일 걷기 2시간

 

미니 스쿼트 80, 20

가슴 가까이 팔굽혀펴기 50,40,20

 

5일 걷기 1시간

 

가슴 가까이 팔굽혀펴기 35, 25*3

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

맨몸 일반형 스쿼트 30, 45, 20, 10

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

6일 자전거 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 25*3, 10, 35

 

7일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 21, 27, 30, 20, 10

맨몸 일반형 풀 스쿼트 60, 20*2

 

8일 걷기 2시간

 

맨몸 내로우 풀 스쿼트 35*2, 30

가슴 가까이 팔굽혀펴기 10*4, 25, 30

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

 

9일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 10*3, 35

벽 팔굽혀펴기 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30*3, 15

 

10일 걷기4 시간

11일 걷기 1시간

 

12일 걷기 1시간

 

맨몸 일반형 스쿼트 70, 35

일반형 팔굽혀펴기 40, 20, 21*2

 

13일 걷기 2시간

 

맨몸 일반형 스쿼트 50, 30, 20

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 26

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

 

14일 걷기 2시간

 

맨몸 일반형 스쿼트 35, 65

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50, 26, 30

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2

 

15일 걷기 2시간

 

맨몸 내로우 스쿼트 50, 30, 20

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35, 20, 25, 30

바이시클 크런치 100

맨몸 다리 올리고 내리고 100

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

 

16일 걷기 2시간

 

맨몸 내로우 스쿼트 30*3, 20

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 29, 17, 16, 28

일반형 팔굽혀펴기 25*3, 26

맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

맨몸 다리 올리고 내리고 50*2