블로그 필자의 운동기록(116)

17일 걷기 2시간

 

맨몸 내로우 스쿼트 40, 30, 20, 10

가슴 가까이 팔굽혀펴기 18, 20*2, 35, 30

맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 60, 40

 

18일 걷기 2시간

19일 

 

맨몸 일반형 스쿼트 11*3, 38*2

일반형 팔굽혀펴기 30*3, 31

 

20일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 70, 30

맨몸 내로우 풀 스쿼트 30*2, 40

일반형 팔굽혀펴기 25*2, 30*2

맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 60, 40

 

21일 걷기 3시간

 

맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 60, 40

 

22일 걷기 2시간 

 

맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 50*2

 

23일 걷기 2시간

 

맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 60, 40

 

24일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 10,15,25,40

 

27일 걷기 1시간

 

일반형 스쿼트 50*2

 

28일 걷기 2시간

29일

 

일반형 팔굽혀펴기 25,30,31,33

 

30일 걷기 1시간

 

일반형 팔굽혀펴기 20,30,31,32

 

1일 걷기 2시간

 

내로우 스쿼트 29,31,41

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 29,36,55

일반형 팔굽혀펴기 32,33,37

 

2일 걷기 2시간

 

3일 걷기 1시간

 

무릎 대고 팔굽혀펴기 30

일반형 팔굽혀펴기 41,36

공중 걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

4일 걷기 2시간

 

내로우 스쿼트 50

 

5일 걷기 2시간

 

내로우 스쿼트 100

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 26,33,40

일반형 팔굽혀펴기 40,41

 

6일 걷기 2시간

 

내로우 스쿼트 66,34

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 66,34

노젓기 운동기구 100

 

7일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 30,35,30

내로우 스쿼트 67,33

 

8일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40, 30*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50

내로우 스쿼트 60,40

 

10일 

 

일반형 팔굽혀펴기 40*2, 33

마라톤 운동기구 15분

 

11일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40,45

내로우 스쿼트 61,39

 

12일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 55, 5

맨몸 내로우 스쿼트 100

 

13일 걷기 1시간

 

내로우 스쿼트 100

일반형 팔굽혀펴기 40,30,35

맨몸 다리 올리고 내리고, 맨몸 어깨 올리고 내리고 100

 

14일 걷기 2시간

 

내로우 스쿼트 50,12,24,14

일반형 팔굽혀펴기 20,25,30,35

 

15일 걷기 2시간

 

내로우 스쿼트 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40, 35, 31

 

16일 걷기 1시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35*2, 30

노젓기 운동기구 100

마라톤 운동기구 15분

 

17일 걷기 1시간

 

노젓기 운동기구 100

공중 걷기 운동기구 10분

 

18일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 61, 39

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40*2, 20

 

19일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 45, 35, 25

일반형 스쿼트 71, 29

 

20일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 15,20,25,35

일반형 스쿼트 66, 39

 

21일  걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 75, 25

일반형 팔굽혀펴기 30*3, 20 

 

22일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 61, 39

 

24일 걷기 1시간

 

노젓기 운동기구 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 55, 35, 10

 

25일 걷기 2시산

 

일반형 팔굽혀펴기 100

 

26일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50,35,15

일반형 팔굽혀펴기 41, 31, 33

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

 

27일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 54, 46

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

28일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 70, 30

일반형 팔굽혀펴기 40, 31, 32

 

29일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50, 30, 20

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2

공중 걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

30일 걷기 1시간

 

31일 

 

일반형 스쿼트 35*3

 

1일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35*2, 34

일반형 스쿼트 70, 30

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50, 25*2

 

2일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 15, 55, 30

일반형 스쿼트 70, 30

 

3일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50*2

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 31, 33, 36

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 30, 20, 25*2

 

4일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50*2

바이시클 크런치 100

 

5일 걷기 2시간

 

바이시클 크런치 100

일반형 팔굽혀펴기 35, 30*3

 

6일 바이시클 크런치 100

 

7일 

 

일반형 팔굽혀펴기 35, 25, 30, 21

바이시클 크런치 100

리버스 크런치 25, 30, 25

아령 번갈아 헤머컬 50*2

 

8일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40, 30, 35*2

일반형 스쿼트 50, 21, 30

아령 번갈아 헤머컬 50*2

바이시클 크런치 100

AB롤아웃 100

 

9일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 61, 21, 20

AB롤아웃 70, 30

 

10일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50, 35, 15

일반형 팔굽혀펴기 35, 36, 30

 

11일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 65, 35

일반형 팔굽혀펴기 45, 40*2

 

12일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 65, 35

일반형 팔굽혀펴기 50, 15

 

13일

 

 

일반형 팔굽혀펴기 30*4

바이시클 크런치 100

아령 어깨 올리고 내리고 100

아령 번갈아 헤머컬 50*2

맨몸 내로우 스쿼트 50, 35

 

14일 걷기 1시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40, 30*2

바이시클 크런치 100

AB롤아웃 50*2

 

16일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 52, 27, 21

일반형 스쿼트 70, 30

노젓기 운동기구 100

맨몸 다리 올리고 내리고 100

 

17일 걷기 2시간

 

18일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50, 30, 25,12

일반형 스쿼트 50, 21, 12

노젓기 운동기구 100

 

19일 걷기 2시단

 

일반형 스쿼트 50, 29, 21

일반형 팔굽혀펴기 50, 35, 15

맨몸 어깨 올리고 내리고, 맨몸 다리 올리고 내리고 100

널판지 자세 버티기 120초

 

21일 AB롤아웃 75, 30

 

22일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 55, 38, 30

일반형 팔굽혀펴기 40*2, 30

바아시클 크런치 100

 

23일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50, 35, 15

일반형 팔굽혀펴기 38, 35, 29

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 18, 21, 39, 22

 

24일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 21, 29, 52

일반형 스쿼트 50*2

바이시클 크런치 100

맨몸 어깨 올리고 내리고 100

 

25일 걷기 2시간

 

맨몸 다리 올리고 내리거 100

일반형 팔굽혀펴기 45, 35, 30

일반형 스쿼트 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 18, 21, 52, 29