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블로그 필자의 운동기록(117) 본문
26일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 75, 15, 10
자전거 2시간
28일 자전거 2시간
일반형 팔굽혀펴기 40*2, 25
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 52, 32, 20
노젓기 운동기구 100
29일 걷기 2시간
AB롤아웃 50*2
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 52, 25, 17, 18
공중걷기 운동기구 15분
30일
AB롤아웃 70, 30
일반형 팔굽혀펴기 30*2 , 31*3
어깨 올리고 내리고 100
31일 걷기 2시간
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 14, 31, 56
다리 올리고 내리고 20, 14, 77
1일 걷기 2시간
다리 올리고 내리고, 어깨 올리고 내리고 100
일반형 팔굽혀펴기 40, 28, 35
일반형 스쿼트 55, 45
2일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펵펴기 50, 42, 8
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 20*3, 50
다리 올리고 내리고, 어깨 올리고 내리고 100
3일 자전거 2시간
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
5일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50, 51
일반형 팔굽혀펴기 46, 41, 30
다리 올리고 내리고 50*2
어깨 올리고 내리고 50*2
AB롤아웃 50*2
6일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 30*2, 35
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 스쿼트 65,35
다리 올리고 내리고 50*2
7일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 30*2, 35
일반형 스쿼트 70,30
다리 올리고 내리고 100
8일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 70,30
다리 올리고 내리고 100
벽 팔굽혀펴기 50*2
10일 자전거 2시간
일반형 팔굽혀펴기 41,31,42
다리 올리고 내리고 50*2
어깨 올리고 내리고 50*2
12일 자전거 2시간
다리 올리고 내리고 50*2
어깨 올리고 내리고 50*2
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 45*2, 23
13일 자전거 2시간
일반형 팔굽혀펴기 45, 30, 25
일반형 스쿼트 50*2
다리 올리고 내리고 50*2
어깨 올리고 내리고 50*2
14일 자전거 2시간
일반형 팔굽혀펴기 45, 30, 25
일반형 스쿼트 50*2
다리 올리고 내리고 50*2
어깨 올리고 내리고 50*2
15일 걷기 2시간
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 10,13,40,23,19
일반형 스쿼트 50*2
다리 올리고 내리고 50*2
어깨 올리고 내리고 50*2
16일 걷기 2시간
낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 31, 21, 40, 20
다리 올리고 내리고, 어깨 올리고 내리고 100
18일 걷기 1시간
낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 35*3
공중걷기, 마라톤, 파도타기 운동기구 각 15분
노젓기 운동기구 100
19일 자전거 2시간
일반형 스쿼트 70, 30
일반형 팔굽혀펴기 35*3, 30
20일 자전거 2시간
일반형 스쿼트 50*2
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
21일 자전거 2시간
일반형 스쿼트 51, 49
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
22일 자전거 2시간
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 20*5
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
23일 자전거 2시간
일반형 팔굽혀펴기 36, 40, 30
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
24일 걷기 2시간
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
26일 자전거 2시간
일반형 스쿼트 51, 49
일반형 팔굽혀펴기 45*3
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
27일 자전거 2시간
일반형 스쿼트 58, 42
AB롤아웃 50, 52
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
28일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 68, 32
낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 35, 30, 40
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
29일 자전거 2시간
다리 올리고 내리고 100
어깨 올리고 내리고 100
1일 자전거 2시간
AB롤아웃 15, 60, 30
일반형 팔굽혀펴기 50, 35, 30
다리, 어깨 올리고 내리고 100
2일
일반형 팔굽혀펴기 22, 44, 33
일반형 스쿼트 80, 20
다리, 어깨 올리고 내리고 100
4일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 40, 30, 35
일반형 스쿼트 59, 41
어깨, 다리 올리고 내리고 60, 40
5일 자전거 2시간
AB롤아웃 70, 30
다리, 어깨 올리고 내리고 100
일반형 스쿼트 49, 51, 15
6일 자전거 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 100
AB롤아웃 51, 40
일반형 스쿼트 40, 29, 58