블로그 필자의 운동기록(118)

9일 걷기 2시간

 

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 19*2, 38, 28

다리, 어깨 올리고 내리고 100

 

10일 자전거 2시간

 

AB롤아웃 20*2, 40

 

11일 걷기 

 

일반형 팔굽혀펴기 40, 45, 25

다리, 어깨 올리고 내리고 100

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 29*2, 40, 22

 

12일 걷기 2시간

 

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 22, 23, 50, 10

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

일반형 스쿼트 51, 49

 

13일 자전거 2시간

 

AB롤아웃 55, 45

다리, 어깨 올리고 내리거 60, 40

일반형 스쿼트 51, 49

 

14일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40*3

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 22, 44, 33

다리, 어깨 올리고 내리고 100

 

15일 자전거 2시간

 

AB롤아웃 75, 25

다리, 어깨 올리고 내리고 100

 

17일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 50, 30, 20

일반형 스쿼트 54, 46

다리, 어깨 올리고 내리고 100

 

18일 자전거 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 45*2, 30

일반형 스쿼트 51, 49

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

19일 자전거 2시간

 

일반형 스쿼트 30, 35, 36

일반형 팔굽혀펴기 35, 36, 40

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

20일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 30, 35, 32

AB롤아웃 35, 25, 30*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

21일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50, 10*2, 30

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 20, 10, 30, 40

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

 

22일 자전거 2시간

 

AB롤아웃 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

 

24일 자전거 2시간

 

일반형 스쿼트 50, 38, 12

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

25일 걷기 2시간

 

낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40, 50, 10

벽 팔굽혀펴기 50*2

일반형 스쿼트 55, 45

 

26일 자전거 2시단

 

일반형 스쿼트 51, 49

일반형 팔굽혀펴기 30, 35, 40

다리, 어깨 올리고 내리고 100

 

27일 걷기 2시단

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 23, 46, 39

일반형 스쿼트 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40, 30*2

다리, 어깨 올리고 내리고 100

 

28일 자전거 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

노젓기, 역기 내리기 운동기구 50*2

낮은 물체 팔굽혀펴기 50, 40, 10

 

29일 

 

일반형 스쿼트 65, 35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 65, 35

 

31일 걷기 2시단

 

1일 자전거 2시간

 

AB롤아웃 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 100

일반형 스쿼트 61, 39

 

2일 자전거 2시간

 

AB롤아웃 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 55, 45

 

3일 자전거 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 10

일반형 팔굽혀펴기 35, 25, 40

일반형 스쿼트 66, 34

 

4일 걷기 2시간

 

AB롤이웃 50*2

어깨, 다리 올리고 내리거 60, 40

일반형 스쿼트 88, 12

 

6일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 20, 40, 30, 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

7일 걷기 2시간

 

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40, 35*2

일반형 스쿼트 40, 51

노젓기 운동기구 50*5

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

8일 자전거 2시간

 

일반형 스쿼트 76, 24

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

AB롤아웃 25*2, 30, 20

벽 팔굽혀펴기 60, 40

 

9일 자전거 2시간

 

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 31*2, 42

일반형 스쿼트 51, 49

다리, 어깨 올리 내리고 60, 40

AB롤아웃 25*2, 20, 30

 

10일 걷기 2시간

 

바이시클 크런치 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 70, 30

 

11일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 75, 25

일반형 팔굽혀펴기 50, 35*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

13일 자전거 2시간

 

일반형 스쿼트 35, 30, 36

일반형 팔굽혀펴기 28, 36, 25*2

다리, 어깨 올리고 내리고 100

 

14일 자전거 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 51, 49

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

일반형 팔굽혀펴기 30, 35*2

 

15일 자전거 2시간

 

AB롤아웃 50*2

일반형 스쿼트 51, 49

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

16일 자전거 2시간

 

일반형 스쿼트 51, 49

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35, 36, 37