블로그 필자의 운동기록(120)

20일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 40, 35, 30

일반형 스쿼트 68, 32

 

21일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 48, 52

일반형 팔굽혀펴기 20, 25, 30, 35

 

22일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 41, 59

일반형 스쿼트 68, 32

AB롤아웃 40, 30, 20, 10

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 45, 15*3, 10

 

23일 걷기 2시간 

 

벽 팔굽혀펴기 40, 50, 10

다리, 어깨 올리고 내리고 100

일반형 팔굽혀펴기 25*2, 20, 35

 

24일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 31, 26, 27, 25

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 36, 33, 25*6

 

26일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

일반형 스쿼트 75, 25

AB롤아웃 45, 21, 42

 

27일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 63, 37

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 30*3, 20

 

28일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 75, 25

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

일반형 팔굽혀펴기 36, 35, 34

 

29일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 63, 37

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

AB롤아웃 37, 36, 38

노젓기 운동기구 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 40*2, 20

 

 

30일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 63, 37

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

일반형 팔굽혀펴기 40, 30*2 

벽 팔굽혀펴기 26, 25, 51

노젓기 운동기구100

 

31일 걷기 2시단

 

일반형 스쿼트 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 100

AB롤아웃 50*2

벽 팔굽혀펴기 40,60

 

2일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 45,35,25

널판지 자세 버티기 120초

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 40, 50, 10

 

3일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트35*3

다리, 어깨 올리고 내리고50*2

일반형 팔굽혀펴기 40, 30*2 

벽 팔굽혀펴기 10*2, 80

 

4일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 40*2, 38

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 75, 25

벽 팔굽혀펴기  17*2, 66

 

5일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 100

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 35*2, 30

AB롤아웃 80, 20 

벽 팔굽혀펴기 80, 20

 

6일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 100

다리, 어깨 올리고 내리고 30*2, 40

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 35*2, 50

일반형 팔굽혀펴기 40*3

널판지 자세 버티기 120초

 

7일 걷기 2시간

 

다리 올리고 내리고 50*2

 

8일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트51, 40, 38

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 56, 28, 14, 10

AB롤아웃 13, 55, 38

 

9일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 60, 25, 15

일반형 팔굽혀펴기 35, 61, 45

벽 팔굽혀펴기 80, 20

 

11일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 71, 38

다리, 어깨 올리고 내리고 30, 70

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 35*2, 30

AB롤아웃 60, 40

 

12일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50, 30*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

널판지 자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 55, 45

 

13일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크 120초

일반형 팔굽혀펴기 38*2, 40

 

14일 2시간

 

일반형 스쿼트 65, 35

다리, 어깨 올리고 내리고 80, 20

널판지 자세 버티기 120초

AB롤아웃 50, 30*2

 

15일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 45, 55

다리, 어깨 올리고 내리고 55, 45

널판지 자세 버티기 120초

AB롤아웃 55, 45

 

16일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 80, 20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

널판지 자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 50*2

 

17일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 20, 50, 30

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

널판지 자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 30, 40, 35

 

18일 걷기 2시간

 

넓게 스쿼트 75, 25

다리, 어깨 올리고 내리고 60, 40

아령 헤머컬 60, 40

일반형 팔굽혀펴기35, 37, 36

 

19일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 100

다리, 어깨 올리고 내리고 10

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 40, 30*2

AB롤아웃 30, 35*2

 

20일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 35, 40*2

다리, 어깨 올리고 내리고 100

아령 헤머컬 60, 40

AB롤아웃20, 40, 30, 10