블로그 필자의 운동기록(122)

18일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50*2

널판지 자세 버티기 120초

 

19일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 100

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 51, 50

 

20일 걷기 2시간

 

걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트75, 25

아령 헤머컬 70, 30

일반형 팔굽혀펴기 51, 50

 

21일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트50*2

벽 팔굽혀펴기 60, 40

AB롤아웃 70, 30

 

22일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 35, 36, 34

널판지 자세 버티기 120초

AB롤아웃 50*2

 

23일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트72, 38

일반형 팔굽혀펴기 25, 45, 35

노젓기 운동기구 100

 

24일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 11, 71, 33

일반형 팔굽혀펴기 30, 35*2

바이시클 크런치 100

 

26일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 65, 35

벽 팔굽혀펴기 70, 30

AB롤아웃 50*2

 

27일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

벽 팔굽혀펴기 70, 30

AB롤아웃 55, 45

 

28일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35,45,25

아령 헤머 컬 70,30

 

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

아령 컬 50*2

노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 45,55

일반형 팔굽혀펴기 40*2, 20

 

30일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

일반형 팔굽혀펴기 51,40,31

바이시클 크런치 100

 

31일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

1일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 29,12,10,35,15

일반형 팔굽혀펴기 40*2, 30

 

2일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 60,40

 

3일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 60,40

벽 팔굽혀펴기 80,20

 

4일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 60,40

벽 팔굽혀펴기 40,60

 

5일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

6일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 60,40

벽 팔굽혀펴기 75,25

 

7일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

8일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 60,10,30

교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 35*3

아령 컬 50,30,20

 

9일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 33,13,35,25

널판지 자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 35,37,36

 

10일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

널판지 자세 버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 50*2

노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 10,20,30,40

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100.

교각자세 버티기 120초

 

12일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35,30,25,15

노젓기 운동기구 60,40

일반형 팔굽혀펴기 35*3

아령 헤머컬 65,35

 

13일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 41, 31*2

일반형 턱걸이 10

일반형 팔굽혀펴기 36,38,37

교각자세버티기 120초

일반형 플랭크 120초

 

14일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 31,21,49

교각자세버티기 120초

 

15일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 10,30,60

일반형 팔굽혀펴기 40,45,35

교각자세버티기 120초

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50,40,30

교각자세 버티기 120초

널판지자세 버티기 120초

 

17일 걷기 시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

아령 컬 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50, 40*2

 

18일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

19일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 45,55

턱걸이 10*2

노젓기 운동기구 50*2

 

20일 걷기 2시간

 

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 35*3

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

아령 컬 53,19

 

21일 걷기 2시간

 

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 45,40,35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2

 

22일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

23일 걷기 2시단

 

노젓기 운동기구 65,35

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 60,25,15

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 35,34,33

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

24일 걷기 2시간 

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

25일 걷기 2시간

 

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 45,35,25

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 60,40

 

26일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40,41,39

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

27일 걷기 2시간

 

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기36,46,26

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

28일 걷기 2시간

 

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 45,35,25

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40*2, 26

노젓기 운동기구 65,35

교각자세 버티기 120초

 

30일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 40,60

일반형 팔굽혀펴기 44,40,36

교각자세버티기 120초

노젓기 운동기구 65,35

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

 

1일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

AB롤아웃 100

 

2일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

AB롤아웃 100

.

3일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

AB롤아웃 100

벽 팔굽혀펴기 26*2, 52

 

4일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

 

5일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

AB롤아웃 50*2

일반형 스쿼트 50*2

 

6일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

AB롤아웃 50*2

 

7일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

AB롤아웃 50*2

턱걸이 10

 

8일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리거 50*2

AB롤아웃 50*2

 

9일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

노젓기 운동기구 100

AB롤아웃 55, 45

 

10일 자전거 2시간

 

교각자세 버티기 120초

노젓기 운동기구 50*2

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 70,30

일반형 스쿼트 77,23

노젓기 운동기구 60,40

 

12일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 70,30

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 47,27,37

노젓기 운동기구 100

.

13일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 70,30

일반형 스쿼트 77,23

벽 팔굽혀펴기 48,52

 

14일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

15일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 70,30

일반형 스쿼트 70,30

노젓기 운동기구 100

 

17일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃65,35

일반형 스쿼트 30, 70

노젓기 운동기구 60,40