블로그 필자의 운동기록지(128)

3일 걷기 3시간

 

턱걸이 10

공중걷기 운동기구 15분

다리 펴고 내리고 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 100

벽 팔굽혀펴기 100

AB롤아웃 65,35

 

4일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 걷기 3시간

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

6일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

바이시클 크런치 100

 

7일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40,36,32

노젓기 운동기구 100

턱걸이 10

AB롤아웃 70,30

 

8일 걷기 2시간

 

공중걷기, 파도타기, 마라톤 운동기구 15분

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10*2

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 45,15,25,35

 

9일 걷기 2시간

 

공중걷기  운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

10일 

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크 120초

일반형 스쿼트 20,40,30

일반형 팔굽혀펴기 40,20,10,30

 

12일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

13일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 30, 35*2

노젓기 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크 120초

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

14일 일반형 플랭크 120초

 

15일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

16일 널판지 자세 버티기 120초

 

17일

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

다리 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

18일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널판지 자세버티기 120초

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

19일 널판지 자세 버티기 120초

20일 널판지 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초

 

21일 걷기 3시간

 

널판지 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40

 

22일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

 

23일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

일반형 팔굽혀펴기 45,35,25

일반형 스쿼트 70,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

24일 널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

 

25일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

26일 널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

 

27일 걷기 3시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

턱걸이 10

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 37,10,21,32

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

28일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리 펴고 내리고 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

 

29일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

노젓기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 50*5

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

30일  걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

31일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 10,20,30,40

벽 팔굽혀펴기 75,25

 

1일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

2일 

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

 

 

3일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

미니 스쿼트 50,30,20,10

일반형 팔굽혀펴기 50*2

벽 팔굽혀펴기 75,25

 

4일 걷기 1시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 30,31,32,15

 

6일 

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40

일반형 스쿼트 20, 40*2

 

7일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 100

 

8일 걷기 1시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

9일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

10일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

턱걸이 10

 

11일 걷기 1시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

 

12일 걷기 2시간

 

공중걷기, 파도타기운동기구 15분

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 41,45,42

노젓기 운동기구 100

 

13일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

14일

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

 

15일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 45,55

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

16일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 45, 35*2

 

17일 걷기 1시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50,30,20

벽 팔굽혀펴기 100

 

18일 걷기 1시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구, 다리펴고내리고 운동기구 100

 

19일 걷기 3시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 42,32,22,12

노젓기 운동기구 100

 

20일 걷기 3시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

21일 걷기 2시간

 

널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 40,60