블로그 필자의 운동기록지(130)

29일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 25,35,45

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 10,21,20,50

AB롤아웃 50,40,10

 

1일 걷기 2시간 

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50,35,25

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 10*5, 30, 20

 

3일 

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

 

4일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

 

6일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120초

어깨 올리고 내리고 50*2

 

7일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

8일 걷기 1시간

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

 

9일 걷기 1시간

 

널판지 자세 버티기 120초

 

11일

 

일반형 팔굽혀펴기 40*2, 20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

일반형 스쿼트 53,47

 

12일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

13일

 

벽 팔굽혀펴기 20,50,40

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

14일 걷기 3시간

 

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

 

15일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초

턱걸이 10

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 20*2, 30*2

 

16일 걷기 3시간

 

노젓기 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

 

17일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크 120초

턱걸이 10

노젓기 운동기구 100

 

18일 걷기 2시간

 

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 50,10,20*2

 

19일 걷기 2시간

 

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

AB롤아욳 15,50,35

 

20일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펼기 35,40,30

턱걸이 10

교각자세 버티기 120초

노젓기 운동기구 100

 

21일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

철봉 매달리기 120초

 

22일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 20*2, 30*2

 

23일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤라웃 20,30,20,25

일반형 팔굽혀펴기 30,36,35

일반형 플랭크 120초

노젓기 운동기구 100

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 10*2, 30*2, 20

일반형 플랭크 120초

일반형 팔굽혀펴기 35*2, 30

 

26일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

27일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 70, 20*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

다리펴고 내리고 운동기구 100

널판지 자세 버티기 120초

 

28일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

다리펴고 내리고 운동기구 100

 

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

다리펴고 내리고 운동기구 100

 

30일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35,40,30

널판지 자세 버티기 120초

일반형 플랭크 120초

 

31일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

 

1일 걷기 2시간

 

턱걸이 10*2

AB롤아웃 45,25,35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

파도타기 운동기구 15분

 

2일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

턱걸이 10*3

 

3일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40,45,35

일반형 플랭크 120초

일반형 스쿼트 65,40

AB롤아웃 35,40,30

 

4일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

6일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10*2

일반형 플랭크 120초

다리 올리고 내리고 운동기구 100

AB롤아웃 50,40,10

 

7일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

턱걸이 10

AB롤아웃 20,25,30,25

벽 팔굽혀펴기 60,40

 

8일 걷기 2시간

 

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

 

9일 

 

AB롤아웃 25, 10*4, 45

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

10일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35,45,25

AB롤아웃 10,15,30,20

턱걸이 10

 

11일 걷기 2시간

 

턱걸이 10

노젓기 운동기구 100

일반형 플랭크, 교각자세버티기 120초

AB롤아웃 15,35,10*2,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

12일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 널판지 자세버티기 120초

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50,25,10,15

 

13일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40*2, 20*2

AB롤아웃 35,15,45,25

다리펴고 내리고 운동기구 100

 

15일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 30,60,10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 100

턱걸이 10

 

16일

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 51,30,20

턱걸이 10

다리펴고 내리고 운동기구 100

 

17일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 51,50

 

18일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 26,36,46

다리펴고 내리고 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

19일 걷기 2시간

20일 걷기 1시간

 

21일 다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

22일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50*2

 

23일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 20,50, 15*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 65,35

 

24일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

다리펴고 내리고 운동기구 100

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35,45,25

AB롤아웃 15,45*2

 

26일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35*3

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 50,35,25

턱걸이 10*2