블로그 필자의 운동기록(131)

27일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 15*3, 55

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

 

28일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 45,55

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

29일 걷기 2시간

 

다리펴고 내리고 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

벽팔굽혀펴기 50*2

 

30일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 50,10*3, 20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

벽 팔굽혀펴기 20, 50*2

일반형 스쿼트 50*2

 

1일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50,40,30

 

2일 걷기 2시간

 

AB롤아웃45,55

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

3일 걷기 2시간

 

AB롤아웃35, 25*3

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 15.20.25.35.30

널판지 자세 버티기 120초

일반형 스쿼트 65,35

 

6일 

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

7일

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

8일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 10*2, 50, 30

노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 35*2, 30

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

9일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40,45,35

턱걸이 10

노젓기 운동기구 100

다리 올리고 내리고 운동기구 100

AB롤아웃 10*2, 30, 50

 

10일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 10*2, 30, 50

턱걸이 10

다리 펴고 내리고 운동기구 100

 

 

11일 걷기 1시간

 

12일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

AB롤아웃 10,21,31,25,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

13일 걷기 2시간

 

턱걸이 10

다리 펴고 내리고 운동기구 100

AB롤아웃 30,50,20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

14일 걷기 1시간

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

턱걸이 10

다리펴고 내리고 운동기구 100

AB롤아웃 10*3, 50, 20

 

17일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

턱걸이 10*2

다리펴고 내리고 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 30,33,36,27

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

18일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 70,30

AB롤아웃 45,35,25

벽 팔굽혀펴기 65,35

 

19일 걷기 1시간

20일 걷기 2시간

 

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 45,35,30

 

21일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 30,50,40

벽 팔굽혀펴기 65,35

다리펴고 내리고 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 35,45,25

턱걸이 10

.

22일 걷기 2시간

 

턱걸이 10

교각자세 버티기 120ㅊ호

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

23일 걷기 2시간

 

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

24일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 50*2

 

25일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

27일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10*2

AB롤아웃 30,25,20,35

노젓기 운동기구 100

다리펴고 내리고 운동기구 100

 

28일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

30일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 50*2

일반형 플랭크 120초

 

31일 걷기 3시간

 

AB롤아웃 70,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 20*2, 60

 

1일 걷기 1시간

 

2일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 10*3, 20, 50

일반형 스쿼트 51, 50

벽 팔굽혀펴기 20*2, 60

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

3일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 70,30

AB롤아웃 40,30,20,10

 

4일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 45,70

교각자세버티기, 일반형 플랭크 120초

노젓기 운동기구 50*2

다리펴고 내리고 운동기구 100

 

6일 걷기 3시간

 

벽 팔굽혀펴기  50*2

 

7일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 20*2, 60

교각 자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 51,41,31

일반형 스쿼트 42,33,21

 

8일 걷기 시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 70,30

턱걸이 10

일반형 플랭크, 교각자세버티기 120초

 

9일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

바이시클 크런치 100

 

10일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

다리펴고 내리고 운동기구 100

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

다리펴고 내리고 운동기구 100

일반형 플랭크, 교각자세 버티기 120초

일반형 스쿼트 30,70

일반형 팔굽혀펴기 40,35,30

 

12일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 10*3, 20, 50

AB롤아웃 10,35*2, 20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

13일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

ab롤아웃 10*2, 40

 

14일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

15일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

ab롤아웃 10,20,30,40

 

18일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 40,35,30

널판지 자세 버티기 120초

 

19일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 45,35,25

 

20일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

 

21일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 15,35*2, 25

벽 팔굽혀펴기 45,40,35

 

23일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40,45,35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 15*4, 10*4

일반형 스쿼트 20,25,30,20,10

 

24일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 52,50

노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 35,15,55

 

26일 걷기 2시단

 

27일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

바이시클 크런치 10

노젓기 운동기구 100

턱걸이 10*2

일반형 팔굽혀펴기 50,40,30

교각자세버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 41,59