블로그 필자의 운동기록(132)

28일 걷기 2시간

 

바이시클 크런치 100

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

29일 

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40,50,30

AB롤아웃 20,35*2,10*2

 

30일

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30,40,10

벽 팔굽혀펴기 35,45,25

 

1일 걷기 2시간

 

널판지 자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

2일 걷기 1시간

 

3일 걷기 2시단

 

일반형 팔굽혀펴기 50,40,30

바이시클 크런치 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 13, 40, 47

 

4일 걷기 1시간

 

5일 

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

바이시클 크런치 100

노젓기 운동기구 100

턱걸이 10

교각자세 버티기 120초

다리 올리고 내리고 운동기구 100

 

6일 걷기 2시간

 

다리올리고 내리고 운동기구 100

교각자세 버티기 120초

 

7일 교각자세 버티기 120초

 

8일 교각자세 버티기 120초

 

9일 걷기 1시간

 

교각자세 버티기 120초

 

10일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 70,30

교각자세 버티기 120초

노젓기 운동기구 100

턱걸이 10

일반형 팔굽혀펴기 45,10,51

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

12일 걷기 4시간

 

교각자세 버티기 120초

 

13일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40,35,30

널판지 자세버티기, 교각자세 버티기 120초

바이시클 크런치 100

 

14일 걷기 2시간

 

교각자세 버티기 120초

 

15일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크 120초

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 25*4

널판지, 교각자세 버티기 120초

턱걸이 10

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

17일 걷기 1시간

 

바이시클 크런치 100

노젓기 운동기구 100

 

18일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 63,35

교각자세버티기 120초

 

19일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 66,34

AB롤아웃 25*4

일반형 스쿼트 70,30

교각자세버티기 120초

 

20일 걷기 1시간

 

교각자세버티기 120초

 

21일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

22일 걷기 1시간

23일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 50,30,20

널판지 자세버티기 120초

 

24일 걷기 1시간

 

노젓기 운동기구 100

교각자세 버티기 120초

 

25일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고  50*2

턱걸이  10

일반형 팔굽혀펴기 35,40,45

벽 팔굽혀펴기 100

다리 올리고 내리고 운동기구 100

 

26일 걷기 1시간

 

턱걸이 10

 

 

27일 걷기 1시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35,40,45

일반형 스쿼트 45,35,25

널판지 자세 버티기 120초

 

28일 걷기 3시간

 

턱걸이 10

노젓기 운동기구 100

일반형 플랭크, 교각자세버티기 120초

다리 올리고 내리고 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

29일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 교각자세버티기 120초

노젓기 운동기구 100

턱걸이 10

다리펴고 올리고 내리고 운동기구 100

철봉 매달리기 60초*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

30일 걷기 3시간

 

31일 걷기 2시간

 

턱걸이 10*2

교각자세 버티기, 일반형 플랭크 120초

벽 팔굽혀펴기 100

노젓기 운동기구 100

 

1일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

2일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

3일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 교각자세버티기 120초

턱걸이 10

벽 팔굽혀펴기 100

노젓기 운동기구 100

 

4일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

5일 걷기 4시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

 

6일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기, 일반형 플랭크 120초

노젓기 운동기구 100

 

7일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

 

8일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35,25, 30, 20

노젓기 운동기구 100

 

9일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

10일 걷기 3시간

 

일반형 팔굽혀펴기 40,41,42

턱걸이 10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 80,20

 

11일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

12일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10

 

13일 걷기 3시간

 

널판지 자세버터기, 교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 25,20,30,35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

14일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

턱걸이 10

 

15일 걷기 3시간

 

벽 팔굽혀펴기 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

교각자세버티기 120초

 

16일 걷기 3시간

 

벽 팔굽혀펴기 70,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10*2

노젓기 운동기구 100

 

18일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

널판지 자세베터기, 교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 40,30*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2 

턱걸이 10

 

19일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기  35*3

턱걸이 10*3

노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 35,36,34

 

20일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 40,30,35

턱걸이 10*2

노젓기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 70,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

21일 걷기 3시간

 

일반형 팔굽혀펴기 36,40,35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

22일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

턱걸이 10*3

노젓기 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

23일 걷기 3시간

 

일반형 팔굽혀펴기 25,35,20,30

교각자세 버티기 120초

아령 헤머 컬 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 31,39,30

턱걸이 10

노젓기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

24일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

다리펴고 올리는 운동기구 100

노젓기 운동기구 10