2024. 10. 11. 23:08ㆍ일기와 증권매매일지
25일 걷기 3시간
교각자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴고 내리고 운동기구 100
턱걸이 10
26일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 40, 35*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세버티기 120초
노젓기 운동기구 100
턱걸이 10
27일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 25*2, 30, 20
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10
28일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 25*2, 30, 20
다리 펴고 내리는 운동기구 100
일반형 스쿼트 20,41,40
턱걸이 10
29일 걷기 3시간
턱걸이 10
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 팔굽혀펴기 25,35,20
일반형 스쿼트 41,59
30일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세버티기 120초
일반형 스쿼트 20,36,10,35
턱걸이 10*3
노젓기 운동기구 100
31일 걷기 3시간
일반형 스쿼트 10*3, 40, 30
노젓기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10*3
1일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 20,25,30,10,15
교각자세 버티기 120초
일반형 스쿼트 30,20,50
2일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 55,21,11,22
턱걸이 10
벽 팔굽혀펴기 23,34,35,33
교각자세 버티기 120초
3일 걷기 3시간
일반형 스쿼트 10,11,32,47
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10
4일 걷기 3시간
교각자세버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 25*2, 30*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
5일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 20*2,25,50
일반형 스쿼트 10*3, 40, 30
턱걸이 10*3
6일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 30*2, 20*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
널판지 자세 버티기 120초
벽 팔굽혀펴기 40, 20*3
일반형 플랭크 120초
8일 걷기 3시간
노젓기 운동기구 100
일반형 팔굽혀펴기 40, 20*3
일반형 스쿼트 27,26,25,24
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
9일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 35*3
일반형 스쿼트 10,52,42
교각자세 버티기 120초
10일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 25,35,20,25
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 10, 30, 40, 20
교각자세버티기 120초
11일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 25,40,30,20
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 31,61,10
12일 걷기 3시간
일반형 스쿼트 25,33,27,25
널판지 자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 20,35,20,25
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
13일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 50, 35*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 25, 10*2, 20, 35
교각자세 버티기 120초
14일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세 버티기 120초
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 40,60
15일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 40,35, 20*2
일반형 스쿼트 25, 10*2, 20, 35
교각자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
16일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50*2
일반형 팔굽혀펴기 20*2, 30, 35
17일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 50,40,30
벽 팔굽혀펴기 100
아령 헤머 컬 100
교각자세 버티기 120초
턱걸이 10
18일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 53,47
19일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 30,35,40
일반형 플랭크, 교각자세버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10
20일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세 버티기 120초
팔굽혀펴기 30*2, 35*2
21일 걷기 3시간
교각자세 버티기 120초
턱걸이 10*2
다리펴기 운동기구 100
22일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 50*2
노젓기 운동기구 100
턱걸이 10*3
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
23일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 50*2
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 20*2, 60
노젓기 운동기구 100
턱걸이 10*3
다리펴기 운동기구 100
24일 걷기 2시간
아령 헤머컬 71,29
일반형 팔굽혀펴기 30*4
25일 걷기 3시간
교각자세 버티기 120초
노젓기 운동기구 100
아령 헤머컬 70, 35
일반형 팔굽혀펴기 50,25,30
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
26일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 50,20,30
교각자세 버티기 120초
27일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세 버티기 120초
28일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
29일 걷기 3시간
철봉매달리기 120초
30일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 35,40,45
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
다리펴기 운동기구 100
턱걸이 10
일반형 플랭크, 교각자세 버티기 120초
1일 걷기 1시간
턱걸이 10
일반형 팔굽혀펴기 30,35,40
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
2일 걷기 2시간
교각자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 45*3
턱걸이 10*2
3일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 75,25
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10*4
다리펴기 운동기구 100
노젓기 운동기구 100
4일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
5일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 50*2, 30
턱걸이 10*2
6일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 80,20
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10*2
AB롤아웃 20,25,35,15,10
7일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 35,40,35
턱걸이 10
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
8일 걷기 4시간
일반형 플랭크 120초
노젓기 운동기구 100
턱걸이 10
벽 팔굽혀펴기 100
9일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
10일 걷기 3시간
벽 팔굽혀펴기 85,15
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 30,40,35
11일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
아령 헤머컬 100
일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40
널판지 자세버티기, 일반형 플랭크, 교각자세 버티기 120초
AB롤아웃 30*2, 20*2
턱걸이 10
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