블로그 필자의 운동기록(134)

12일 걷기 3시간

 

노젓이 운동기구 100

턱걸이 10*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30, 35*2

널판지/교각 자세 버티기 120초

 

13일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30, 40, 20*2

널판지/교각 자세 버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 20*5

 

14일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

15일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50, 40, 30

벽 팔굽혀펴기 30,20,60

교각자세버티기 120초

 

16일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30, 50, 40
널판지/교각자세버티기 120초
아령 헤머 컬 30, 70

 

17일 걷기 2시간

 

파도타기/공중걷기 운동기구 각 15분

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

18일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 20, 40*2

벽 팔굽혀펴기 60, 40

 

19일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 20, 50, 30

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 16, 70, 12, 30

 

20일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50*2

벽 팔굽혀펴기 30,35,40

파도타기/공중걷기 운동기구 15분

턱걸이 10

교각자세 버티기 120초

 

21일

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 20*2, 30*2

일반형 플랭크 120초

 

22일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30, 40*2

널판지/교각 자세 버티기, 일반형 플랭크 120초

벽 팔굽혀펴기 100

 

23일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 교각자세 버티기 120초

 

 24일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 100

교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 25,35,40

 

25일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50, 20, 40

턱걸이 10

아령 컬 50*2

 

26일 걷기 3시간

 

벽 팔굽혀펴기 100

일반형 팔굽혀펴기 30,35,40

 

27일 걷기 3시간

 

일반형 플랭크 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

28일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 100

 

 

29일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 50*2

교각자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

30일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

31일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 35.15.50

널판지 자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 20,25,30,20,10

 

1일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 65,20,25

 

2일 걷기 2시간

 

일반형 플랭크, 교각자세 버티기 120초

 

3일 걷기 3시간

 

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 40*2, 20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

4일  걷기 2시간

 

교각 자세버티기, 일반형 플랭크 120초

벽 팔굽혀펴기 50,12,38

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 걷기 3시간

 

교각자세 버티기, 일반형 플랭크 120초

일반형 스쿼트 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 50*2

 

6일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 100

교각자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

7일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

8일 걷기 3시간

 

벽 팔굽혀펴기 55,25,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

9일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽펴혀펴기 20,25,30,35

교각자세 버티기 120초

턱걸이 10

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

 

10일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35,40,30

일반형 플랭크 120초

 

11일 걷기 3시가

 

일반형 플랭크 120

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40

 

12일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 교각자세 버티기 120초

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

 

13일 걷기 1시간

 

AB롤아웃 50, 25*2

교각자세버티기 120초

벽 팔굽혀펴 30,70

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

14일 걷기 3시간

 

일반형 팔굽혀펴기 30*3, 35

벽 팔굽혀펴기 26, 30*3

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

턱걸이 10

 

15일 걷기 3시간

 

교각자세 버티기 120초

일반형 스쿼트 50*2

벽 팔굽혀펴기 10*2, 22, 26, 20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 20, 35

 

17일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 25*2, 35, 15

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

18일 걷기 1시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

19일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 25*4

 

20일 걷기 1시간

 

교각자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

21일 걷기 2시간

 

교각자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

22일 걷기 3시간

 

교각자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 100

 

23일 걷기 3시간

 

24일 걷기 2시간

 

벽 삼각형 팔굽혀펴기 65,35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 40*3

 

25일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 65,35

AB롤아웃 10,20,30,40

교각자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

26일 

 

교각자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

벽 팔굽혀펴기 100

 

27일

 

교각자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 65,35

 

28일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 70,30

벽 팔굽혀펴기 20,80

교각자세 버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2