블로그 필자의 운동기록(135)

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

30일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

2일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 75,25

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

3일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 55,45

일반형 팔굽혀펴기 30,20,40,10

 

4일 걷기 2시간

 

5일 

 

일반형 스쿼트 71,29

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 20,30,40

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 35*2

 

7일 

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 30,60,40

일반형 팔굽혀펴기 40*3

벽 팔굽혀펴기 50*2

교각자세 버티기 120초

 

8일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 35

일반형 스쿼트 30,35,45

교각자세버티기 120초

 

9일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 50, 25*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

10일 걷기 4시간

 

일반형 스쿼트 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 50, 25*2

 

11일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

 

12일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

 

13일 걷기 3시간

 

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50,40,30

 

14일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50,30,20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

15일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 20*2, 30, 25

일반형 스쿼트 40,30, 20*2

AB롤아웃 26,36,46

벽 팔굽혀펴기 36,70

 

16일 걷기 2시간

 

17일 걷기 1시간

 

다리펴기 운동기구 1000

벽 팔굽혀펴기 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

노젓기 운동기구 100

교각자세 버티기 120초

 

18일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 70,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 20,25,30,35

널판지 자세버티기 120초

 

19일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 50,30,20

벽 팔굽혀펴기 35,45,25

일반형 스쿼트 75,25

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

20일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

21일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

22일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 80,20

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 100

일반형 팔굽혀펴기 20,30,40,10

 

23일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 45,40,35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

24일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35,36,37

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 45,55

벽 팔굽혀펴기 45*2, 35

교각자세버티기 120초

 

26일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

 

27일

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 81,20

벽 팔굽혀펴기 100

일반형 팔굽혀펴기 36,37,38

 

28일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

29일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35*3, 15

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 60,40

교각자세버티기 120초

 

30일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 65,35

일반형 팔굽혀펴기 35, 30, 36

 

31일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

 

1일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

2일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50.25.30

벽 팔굽혀펴기 30,50,20

 

3일 걷기 3시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35*3

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

4일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50*2

일반형 스쿼트 15, 50,20,25

 

5일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

 

6일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

 

7일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30, 35*2

 

8일 걷기  1시간

 

일반형 스쿼트 50*2

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

10일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

11일 걷기 1시간

 

12일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 100

AB롤아웃 50,20,30

 

13일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

14일

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 40, 55, 35

일반형 팔굽혀펴기 36*3

ab롤아웃 30*2, 15, 10, 25

 

15일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

 

16일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

17일 걷기 1시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

아령 헤머컬 50*2

일반형 스쿼트 70,30

 

18일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

19일 걷기 3시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35*2, 10, 20

ab롤아웃 20,35,45

 

20일 걷기 3시간

 

교각자세 버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 55,15,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

21일 걷기 3시간

 

AB롤아웃 65,35

벽 팔굽혀펴기 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100 

교각자세버티기 120초

 

22일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

23일 

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 75,35

교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 25,40,35

 

24일 걷기 1시간

 

교각자세버티기 120초

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

교각자세버티기 120초

 

26일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 22*5

벽 팔굽혀펴기 35,65

일반형 팔굽혀펴기  30*3, 10

교각자세버티기 120초

 

27일 걷기 3시간

 

벽 팔굽혀펴기 38,62

일반형 스쿼트 51,50

교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 30, 40*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

28일

 

교각자세버티기 120초

일반형 팔굽혀펴기 30, 25, 35, 15

일반형 스쿼트 10*2, 55, 35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 30,70

 

29일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

AB롤아웃 10,20,30,40

벽 팔굽혀펴기 36, 64

일반형 스쿼트 40,50,10

일반형 팔굽혀펴기 15,35,45,25

교각자세버티기 120초

 

31일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

AB롤아웃 10,20,30,40

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

1일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구, 다리펴기 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

2일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50,30,20

벽 팔굽혀펴기 33,67

일반형 팔굽혀펴기 50,40,30

AB롤아웃 30,40*2

 

3일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50,35,25

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30,31,35,32

ab롤아웃 20,40,50

 

4일 걷기 1시간

 

벽 팔굽혀펴기 50*2

일반형 팔굽혀펴기 30*3, 10

 

5일 걷기 1시간

 

6일 걷기 1시간

 

일반형 스쿼트 50,41,19

 

7일 걷기 1시간

 

일반형 스쿼트 50*2

벽 팔굽혀펴기 67,33

AB롤아웃 35,45,25

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

8일 걷기 1시간

 

일반형 스쿼트 10,50,40

벽 팔굽혀펴기 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

9일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 30*3, 10

일반형 스쿼트 10,50,40

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

10일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50*2

벽 팔굽혀펴기 75,25

교각자세버티기 120초

 

11일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 20*4, 30*2

일반형 스쿼트 30,35*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

12일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 30,70

일반형 팔굽혀펴기 25*2,35,30

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

13일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

14일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 30*2, 20*2

벽 팔굽혀펴기 50,30,20

AB롤아웃 10,15,20,25,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

15일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 10,52,40

일반형 팔굽혀펴기30, 35*2

ab롤아웃 30,20,10,50