블로그 필자의 운동기록(136)

16일 걷기 1시간

 

일반형 스쿼트 35,25,45

벽 팔굽혀펴기 80,31

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

17일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

노젓기 운동기구 100

 

18일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

일반형 스쿼트 51,31,30

ab롤아웃 30*2, 50

 

19일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

20일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 35*2, 30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

21일 걷기 3시간

22일 걷기 2시간

 

23일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 10*2, 40*2

일반형 팔굽혀펴기 35,45,25,10

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

24일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

25일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 65,35

벽 팔굽혀펴기 65,35

일반형 팔굽혀펴기 35, 45, 25

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

26일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

27일 걷기 1시간

 

일반형 스쿼트 10,50,40

 

28일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

다리펴고 내리는 운동기구 100

 

1일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

2일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 20*2, 22, 23, 30

일반형 팔굽혀펴기 40,20,10,15

 

3일 걷기 1시간

 

4일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 51*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

5일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 10,40,30,20

벽 팔굽혀펴기 100

일반형 팔굽혀펴기 41, 42, 43

 

6일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

7일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

8일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

다리펴고 내리거 운동기구 100

 

9일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

ab롤아웃 30*3, 20

 

10일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 40*2, 50

노젓기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

11일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 33, 40*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

노젓기 운동기구, 다리펴고 내리고 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

12일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 55,45

노젓기 운동기구, 다리펴고 내리고 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

13일 걷기 1시간

 

교각자세 버티기 120초

 

14일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 30,35*2

벽 팔굽혀펴기 40,60

일반형 팔굽혀펴기 30,20,40,25

다리펴고 내리고 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세 버티기 120초

 

17일 걷기 2시간

 

AB롤아웃 30, 35*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

18일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50, 30*2

교각자세버티기 120초

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

19일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 70, 30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초

 

20일

 

걷기 2시간

턱걸이 10

 

21일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 55,35,25

일반형 팔굽혀펴기 50, 25, 40, 30

 

22일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 65,35

일반형 팔굽혀펴기 40, 20*2, 30

노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 55,35,25

 

 

23일 걷기 2시간

 

교각자세버티기 120초  

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

24일 걷기 2시간

25일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 70, 35

일반형 스쿼트 30, 40, 35

 

26일 걷기 3시간

 

일반형 스쿼트 25*4

벽 팔굽혀펴기 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

27일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

28일 걷기 시간

 

일반형 스쿼트 75,25

노젓기 운동기구 25,75

 

29일 걷기 1시간

 

일반형 스쿼트 20, 35, 45

벽 팔굽혀펴기 60, 40

일반형 팔굽혀펴기 30, 35*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

30일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 50*2

 

31일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

1일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

공중걷기 운동기구 15분

 

2일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 52, 30*2

벽 팔굽혀펴기 40, 50, 30

일반형 팔굽혀펴기 27, 26, 28, 25

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

교각자세버티기 120초