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블로그 필자의 운동기록(136) 본문
3일 걷기 2시간
4일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
5일 걷기 1시간
일반형 스쿼트 40,30,20,10
일반형 팔굽혀펴기 60,50
AB롤아웃 51,50
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
6일 걷기 1시간
AB롤아웃 35,45,25
일반형 스쿼트 25,35,45
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
7일 걷기 3시간
노젓기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기 운동기구 100
8일 걷기 3시간
다리펴기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
9일 걷기 1시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
10일 걷기 1시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 65,35
벽 팔굽혀펴기 70,50
일반형 팔굽혀펴기 20*3, 40
교각자세버티기 120초
11일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
교각자세버티기 120초
12일 걷기 1시간
일반형 스쿼트 45,15,35,25
벽 팔굽혀펴기 20*2, 60
일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40
13일 걷기 1시간
14일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 20,10,50,30
벽 팔굽혀펴기 65,35
바이시클 크런치 100
15일 걷기 1시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
16일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 10,60,30
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 플랭크 120초
다리펴기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
17일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
18일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 10,30*3
널판지 자세 버티기 120초
일반형 팔굽혀펴기 10,20,30,25,27
19일 걷기 1시간
바이시클 크런치 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
20일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 30,60,50
일반형 스쿼트 30,20,25,10,15
일반형 팔굽혀펴기 25,40,20*2
21일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 15,50,45
벽 팔굽혀펴기 60,50
일반형 플랭크, 널판지 자세버티기 120초
22일 걷기 1시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
23일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 150*2
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 팔굽혀펴기 20,40,30
24일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
25일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 64,13,30
다리펴기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
26일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 60,10,30
일반형 팔굽혀펴기 15,20,25*2
노젓기 운동기구 100
27일 걷기 3시간
일반형 스쿼트 20,40,50
일반형 팔굽혀펴기 25*2, 50
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
28일 걷기 3시간
다리펴기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
29일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 팔굽혀펴기 40,20,30,10
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
30일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 각 15분
1일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 25,30,35,20
2일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 10,21,32,43
벽 팔굽혀펴기 50*2
AB롤아웃 30,20,40,10
일반형 팔굽혀펴기 30,25,10
3일 걷기 1시간
4일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
5일 걷기 2시간
6일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 32,22,12,42
벽 팔굽혀펴기 100
AB롤아웃 30,31,22,33
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
파도타기, 공중걷기 운동기구 각 15분
7일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 80,20
벽 팔굽혀펴기 100
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
파도타기, 공중걷기 운동기구 각 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
8일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 팔굽혀펴기 35*3
AB롤아웃 35, 30, 50
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
9일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 40, 50, 35
벽 팔굽혀펴기 65, 35
AB롤아웃 35, 30, 50
파도타기, 공중걷기 운동기구 각 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
10일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 40, 50, 35
벽 팔굽혀펴기 65, 35
11일 걷기 2시간
파도타기, 공중걷기 운동기구 각 15분
노젓기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
12일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
바이시클 크런치 100
파도타기, 공중걷기 운동기구 각 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
13일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 25*2, 30*2
벽 팔굽혀펴기 35, 65
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
14일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 팔굽혀펴기 30*2, 31*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
15일 걷기 2시간
벽 팔굽혀펴기 75, 25
일반형 스쿼트 35, 65
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
16일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 63,40
일반형 팔굽혀펴기 30, 35*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
18일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
바이시클 크런치 100
18일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 70,35
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 팔굽혀펴기 25,30,35,20
노젓기 운동기구 100
19일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
20일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 70,35
벽 팔굽혀펴기 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
21일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 70,35
벽 팔굽혀펴기 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
노젓이 운동기구 100
바이시클 크런치 100
22일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 70,35
벽 팔굽혀펴기 70,30
일반형 팔굽혀펴기 25*2, 30*2
23일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 70,35
다리펴기 운동기구 100
24일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
25일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 70,35
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
26일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 35,45,25
일반형 스쿼트 70,35
벽 팔굽혀펴기 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
27일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기 운동기구 100
일반형 팔굽혀펴기 25*3, 35
공중걷기, 파도타기, 달리기 운동기구 15분
28일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 100
일반형 스쿼트 100
벽 팔굽혀펴기 100
낮은 물체잡고 삼각형 팔굽혀펴기 25,45,35
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리펴기 운동기구 100
29일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 60,40
일반형 팔굽혀펴기 35*3
30일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
바이시클 크런치 100
벽 팔굽혀펴기 40*3
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
31일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
1일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50,40,10
벽 팔굽혀펴기 50*, 60
일반형 팔굽혀펴기 20,25,30*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분