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블로그 필자의 운동기록(136) 본문
2일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
3일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구, 달리기 운동기구 15분
철봉 10
4일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 50,25,30
일반형 스쿼트 50,10,40
5일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 40*,2 20
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
6일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
아령 해머 컬 50*2
7일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리펴기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
8일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 40,50,30
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리펴기 운동기구 100
벽 팔굽혀펴기 100
9일 걷기 3시간
벽 팔굽혀펴기 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
바이시클 크런치 100
일반형 팔굽혀펴기 50,25,30
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
10일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
11일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
12일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
일반형 팔굽혀펴기 35*4
일반형 플랭크 120초
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
13일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 스쿼트 65,40
일반형 팔굽혀펴기 35*2, 40
14일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
15일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
일반형 스쿼트 25,10,20,*3,15
벽 팔굽혀펴기 60*2
일반형 팔굽혀펴기 25,30,27,28
노젓기 운동기구 100
16일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
17일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
일반형 팔굽혀펴기 70,30
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 스쿼트 50,45,35
노젓기 운동기구 100
18일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
일반형 스쿼트 50*2
19일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
벽 팔굽혀펴기 50,100
일반형 스쿼트 15,78,20
20일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50*2
일반형 팔굽혀펴기 40,35,30
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
21일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 65,55
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 스쿼트 20,45,50
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리펴기 운동기구 100
22일 걷기 3시간
일반형 팔굽혀펴기 35,45,25
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
23일 걷기 2시간
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 45*2, 35
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
노젓기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
24일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
25일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 50,40,10
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 30,50,40
벽 팔굽혀펴기 40,50,80
아령 컬 40,60
26일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 35,45,25
벽 팔굽혀펴기 75,85
일반형 팔굽혀펴기 35*3
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
27일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
일반형 스쿼트 10,40,50
28일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
29일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 50*5
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 팔굽혀펴기 25,35,*2, 15
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
30일 걷기 3시간
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
벽 팔굽혀펴기 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
1일 걷기 2시간
벽 팔굽혀펴기 100
널판지 자세버티기, 일반형 플랭크 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 40*2, 30
AB롤아웃 15,25,30*2
2일 걷기 1시간
노젓기 운동기구, 다리펴기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
3일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 25*2, 35, 20
일반형 스쿼트 30*2, 40
벽 팔굽혀펴기 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
4일 걷기 1시간
일반형 스쿼트 50,40,30
벽 팔굽혀펴기 60,40
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
5일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 35, 45, 25
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 스쿼트 28*2, 30*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
6일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 .25,45,35
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 40, 30*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 100
7일 걷기 3시간
일반형 스쿼트 50,30,20
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
8일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 28*2, 30*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
9일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 35*3
일반형 팔굽혀펴기 35*3
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
10일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 28*2, 30*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
11일 걷기 2시간
벽 팔굽혀펴기 65,35
일반형 스쿼트 25*4
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
12일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
13일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 10
일반형 팔굽혀펴기 35, 45*2
일반형 스쿼트 35,45,25
14일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
15일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구, 다리펴기 운동기구 100
일반형 스쿼트 35*3
16일
일반형 스쿼트 335,45,25
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 20, 40, 30*2
17일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 팔굽혀펴기 20, 40, 30*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
18일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 65,35
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 팔굽혀펴기 31,42,27
다리펴기 운동기구 100
19일 걷기 2시간
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 스쿼트 25,37,38
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
20일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
벽 팔굽혀펴기 35,45,25
일반형 스쿼트 35,45,25
일반형 팔굽혀펴기 25,30,20,35
21일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
22일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
23일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 40,60
일반형 팔굽혀펴기 50,45,40