블로그 필자의 운동기록(137)

24일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 40*2, 70

일반형 팔굽혀펴기 15,35*2, 30

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50, 25*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구15분

 

26일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 30*2, 25*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

27일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 50,30,20

일반형 스쿼트 30,40,20,10

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

28일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 플랭크, 널판지 자세버티기 120초

벽 팔굽혀펴기 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 스쿼트 35, 30*2, 25

 

30일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 스쿼트 40, 30*2

일반형 팔굽혀펴기 40,45,35

 

31일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 35*3

일반형 스쿼트 50,30,20

 

1일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 50*2

일반형 팔굽혀펴기 15,45,35

 

2일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

다리펴기 운동기구 100

 

3일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 100

일반형 팔굽혀펴기 30,45,35

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

4일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

5일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 스쿼트 40,25,30

일반형 팔굽혀펴기 50,55,25

벽 팔굽혀펴기 40, 30*2

아령 헤머 컬, 아령 컬 50*2

 

6일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 스쿼트 11,23,20,50

일반형 팔굽혀펴기 30*4

 

7일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 30*4

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 65, 35

다리펴기 운동기구 100

 

8일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 85, 15

일반형 팔굽혀펴기 30*3, 25

 

9일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기 운동기구 100

 

10일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35, 40*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

12일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

13일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 50*2

노젓기 운동기구 100

 

14일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 60,40

노젓기 운동기구 100

 

15일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 60,40

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

다리 펴기 운동기구 100

 

17일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 26, 36*2, 46

일반형 스쿼트 50*2

 

18일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

19일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 50*2

일반형 스쿼트 30, 35*2

다리펴기 운동기구 100

 

20일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 75,25

 

21일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

22일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 100

일반형 팔굽혀펴기 25,35,40

다리펴기 운동기구 100

 

23일 걷기 3시간

 

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 30*2, 40

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 스쿼트 50,30,20

 

24일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기 운동기구 100

 

26일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 20,50,30

일반형 팔굽혀펴기 45,36,27

일반형 스쿼트 50*2

 

27일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

28일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 20*2, 25, 35

 

 

30일 걷기 2시간

 

노젓기 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

31일 

 

일반형 스쿼트 30*2, 20*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 100

 

1일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

2일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 30,70

일반형 팔굽혀펴기 35, 40*2

노젓기 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

3일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 30,70

일반형 팔굽혀펴기 35, 40*2

노젓기 운동기구 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

4일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35,50,30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

6일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

일반형 팔굽혀펴기 35,25,30

 

7일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 50*2

 

8일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

9일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 50*2

일반형 스쿼트 50*2

 

10일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 스쿼트 50*2

 

12일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 30,35*2

 

13일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 스쿼트 40*3

벽 팔굽혀펴기 50*2

노젓기 운동기구 100

 

14일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 35*3

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

15일 걷기 2시간

 

철봉 10개

벽 팔굽혀펴기 65,25,14

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

일반형 스쿼트 50*2

 

17일 걷기 2시간

 

일반형 팔굽혀펴기 25,35,45

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

일반형 스쿼트 60,40

 

18일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

19일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 31,41,51

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

20일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 70,30

일반형 팔굽혀펴기 21,30,31,32

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

21일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

22일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기 운동기구 100

철봉 10

 

23일 걷기 2시간

 

낮은 물체잡고 팔굽혀펴기 35,25,45

벽 팔굽혀펴기 50*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

다리펴기 운동기구 100

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

 

24일 걷기 2시간

 

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

26일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 25,35,45

노젓기 운동기구 100

 

27일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

일반형 스쿼트 25,35,45

노젓기 운동기구 100

 

28일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 10,20,30,40

노젓기 운동기구 100

 

 

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

벽 팔굽혀펴기 50*2

노젓기 운동기구 100

 

30일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

일반형 팔굽혀펴기 20,30, 40*2

 

1일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

2일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

일반형 스쿼트 50*2

 

3일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

노젓기 운동기구 100

 

4일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

5일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

 

6일

 

벽 팔굽혀펴기 50*2

아령 헤머컬 30*4

다리,어깨 올리고 내리고 50*2

 

7일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

8일 걷기 3시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

파도타기, 공중걷기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100