블로그 필자 운동기록(141)

3일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

4일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

 

5일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기, 다리펴기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 20, 25*2, 30

 

6일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

7일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

8일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

아령 헤머컬 100

일반형 스쿼트 50*2

벽 팔굽혀펴기 50*2

 

9일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

 

10일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 50*2

아령 컬 100

아령 헤머 컬 100

 

11일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

아령 헤머컬 100

 

12일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 35*2, 50

 

13일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 45,35,25

 

14일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

15일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 78,39

팔굽혀펴기 50*2

 

16일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기, 다리펴기 운동기구 100

일반형 스쿼트 50*2

벽 팔굽혀펴기 5092

 

17일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 20,30, 25*2

 

18일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 50*2

 

19일 걷기 2시간

 

벽팔굽혀펴기 50*2

아령 컬 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

20일 걷기 2시간

 

일반형 스쿼트 10,90

팔굽혀펴기 35*2, 30

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

21일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

22일 걷기 2시간

 

벽 팔굽혀펴기 55, 60

팔굽혀펴기 30, 35*2

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

23일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

철봉 매달리기 120초

 

24일 걷기 2시간

 

철봉 매달리기 120초

일반형 스쿼트 10,90

벽 팔굽혀펴기 100

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

25일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리 펴기, 노젓기 운동기구 100

일반형 스쿼트 10, 90

아령 헤머컬 100

벽 팔굽혀펴기 80, 20

아령 컬 100

철봉 매달리기 120초

 

26일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 50*2

철봉 매달리기 120초

 

27일 걷기 1시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

밴드 팔 운동 50*2

밴드 가슴 운동 35*2, 30

 

28일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

29일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 20,30,25,35

 

30일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

철봉 매달리기 120초

 

1일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 10, 20, 25, 30

벽 팔굽혀펴기 100

밴드 팔 운동 75, 25

밴드 가슴 운동 30*2, 40

 

2일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

철봉 매달리기 120초

 

3일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기  운동기구 100

낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 50*2

일반형 스쿼트 24,48,25,20

 

4일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

 

5일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

6일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

 

7일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

철봉 매달리기 120초

벽 팔굽혀펴기 100

 

8일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

노젓기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 50*2

밴드 가슴 운동 35*3

밴드 팔 운동 40,50,30

 

9일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기, 노젓기 운동기구 100

벽 팔굽혀펴기 100

철봉 매달리기 120초

밴드 팔 운동 50*2

밴드 가슴 운동 45, 25*2, 15

 

10일 걷기 2시간

 

다리, 어깨 올리고 내리고 50*2

공중걷기, 파도타기 운동기구 15분

다리펴기,  노젓기 운동기구 100

일반형 팔굽혀펴기 10*2, 15, 20, 50

철봉 매달리기 120초