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블로그 필자 운동기록(142) 본문
11일 걷기 2시간
벽 팔굽혀펴기 50*2
철봉 매달리기 120초
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
일반형 스쿼트 50*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
12일 걷기 2시간
밴드 가슴 운동 35*2, 30
밴드 팔 운동 50*2
AB롤아웃 25,30*2,10,15
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
노젓기 운동기구 100
철봉 매달리기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
13일 걷기 2시간
철봉 매달리기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
일반형 스쿼트 75,55
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
14일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
15일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
16일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
17일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
밴드 가슴 운동 35*3
밴드 팔 운동 80,20
18일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
벽 팔굽혀펴기 60, 50
철봉 매달리기 120초
19일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
20일 걷기 1시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
밴드 가슴 운동 35 * 3
밴드 팔 운동 35, 55, 15
21일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
22일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
23일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
일반형 스쿼트 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 팔굽혀펴기 35*2, 30
철봉 매달리기 120초
24일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
일반형 스쿼트 50*2
일반형 팔굽혀펴기 35*3
밴드 가슴 운동 35,40,25
25일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 스쿼트 20*4, 30
26일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
일반형 스쿼트 50*2
밴드 가슴 운동 65,35
밴드 팔 운동 35,45,25
27일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
28일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
일반형 스쿼트 50*2
29일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
일반형 스쿼트 20,25,30,40
31일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
밴드 팔운동 25*4
밴드 가슴운동 20,50,10,30
일반형 스쿼트 50*2
1일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
2일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
3일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
일반형 스쿼트 40,35,30
일반형 팔굽혀펴기 20*3, 25*2
4일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
5일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
일반형 스쿼트 65, 35
6일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
벽 팔굽혀펴기 50*2
밴드 가슴 운동 55, 45, 35
7일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
일반형 스쿼트 50*2
밴드 가슴 운동 30*2, 40
7일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
일반형 스쿼트 50*2
밴드 가슴 운동 30*2, 40
8일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
9일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
10일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
밴드 가슴 운동 10,20,30,40
밴드 팔 운동 10,20,30,40
벽 팔굽혀펴기 100
일반형 팔굽혀펴기 15*2, 35, 45
11일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
일반형 스쿼트 20,30,40,50
12일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
13일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 운동기구 15분
철봉 매달리기 120초
14일
일반형 팔굽혀펴기 30,45,35
다리 어때 올리고 내리고 50*2
15일 걷기 2시간
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
철봉 매달리기 120초
공중걷기, 파도타기 15분
벽 팔굽혀펴기 100
밴드 가슴 운동 50,40,30
일반형 스쿼트 40,30*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
16일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
17일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 70,30
벽 팔굽혀펴기 50*2
철봉 매달리기 120초
18일 걷기 2시간
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
철봉 매달리기 120초
19일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
20일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
21일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
철봉 매달리기 120초
22일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
철봉 매달리기 120초
23일 걷기 2시간
노젓기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
철봉 매달리기 120초
밴드 팔 운동 50*2
밴드 가슴 운동 65, 55
일반형 팔굽혀펴기 36,35,34
벽 팔굽혀펴기 60, 55
24일 걷기 2시간
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
철봉 매달리기 120초
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
25일 걷기 2시간
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 팔굽혀펴기 25*3, 40
26일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 35, 25*3
벽 팔굽혀펴기 50*2
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
27일 걷기 2시간
일반형 스쿼트 30*2, 25*2
벽 팔굽혀펴기 50*
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
28일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기, 다리펴기 운동기구 100
철봉 매달리기 120초
29일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
일반형 팔굽혀펴기 20*5
밴드 가슴 운동 30, 40, 20, 10
노젓기 운동기구 100
밴드 팔 운동 20,25,30,35
30일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
철봉 매달리기 120초
1일 걷기 2시간
공중걷기, 파도타기 15분
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
철봉 매달리기 120초
다리펴기, 노젓기 운동기구 100
밴드 팔 운동 50*2
밴드 가슴 운동 35,36,37
일반형 팔굽혀펴기 20*3, 25*2
벽 팔굽혀펴기 60, 50