2024. 4. 26. 23:39ㆍ일기와 증권매매일지
29일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 25,35,45
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 스쿼트 10,21,20,50
AB롤아웃 50,40,10
1일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50,35,25
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
AB롤아웃 10*5, 30, 20
3일
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
4일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
5일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
6일 걷기 2시간
널판지 자세 버티기 120초
어깨 올리고 내리고 50*2
7일 걷기 2시간
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
8일 걷기 1시간
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
9일 걷기 1시간
널판지 자세 버티기 120초
11일
일반형 팔굽혀펴기 40*2, 20
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10
일반형 스쿼트 53,47
12일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
13일
벽 팔굽혀펴기 20,50,40
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
14일 걷기 3시간
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10
15일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 플랭크, 널판지 자세 버티기 120초
턱걸이 10
낮은 물체 잡고 팔굽혀펴기 20*2, 30*2
16일 걷기 3시간
노젓기 운동기구 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10
17일 걷기 2시간
일반형 플랭크 120초
턱걸이 10
노젓기 운동기구 100
18일 걷기 2시간
턱걸이 10
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
AB롤아웃 50,10,20*2
19일 걷기 2시간
턱걸이 10
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
AB롤아욳 15,50,35
20일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펼기 35,40,30
턱걸이 10
교각자세 버티기 120초
노젓기 운동기구 100
21일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10
철봉 매달리기 120초
22일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
AB롤아웃 20*2, 30*2
23일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
AB롤라웃 20,30,20,25
일반형 팔굽혀펴기 30,36,35
일반형 플랭크 120초
노젓기 운동기구 100
25일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
AB롤아웃 10*2, 30*2, 20
일반형 플랭크 120초
일반형 팔굽혀펴기 35*2, 30
26일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
27일 걷기 2시간
AB롤아웃 70, 20*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10
다리펴고 내리고 운동기구 100
널판지 자세 버티기 120초
28일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴고 내리고 운동기구 100
29일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴고 내리고 운동기구 100
30일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 35,40,30
널판지 자세 버티기 120초
일반형 플랭크 120초
31일 걷기 2시간
교각자세버티기 120초
1일 걷기 2시간
턱걸이 10*2
AB롤아웃 45,25,35
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
파도타기 운동기구 15분
2일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
턱걸이 10*3
3일 걷기 1시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 40,45,35
일반형 플랭크 120초
일반형 스쿼트 65,40
AB롤아웃 35,40,30
4일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
5일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
6일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
턱걸이 10*2
일반형 플랭크 120초
다리 올리고 내리고 운동기구 100
AB롤아웃 50,40,10
7일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
턱걸이 10
AB롤아웃 20,25,30,25
벽 팔굽혀펴기 60,40
8일 걷기 2시간
턱걸이 10
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
9일
AB롤아웃 25, 10*4, 45
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 50*2
10일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 35,45,25
AB롤아웃 10,15,30,20
턱걸이 10
11일 걷기 2시간
턱걸이 10
노젓기 운동기구 100
일반형 플랭크, 교각자세버티기 120초
AB롤아웃 15,35,10*2,30
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
12일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 플랭크, 널판지 자세버티기 120초
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 50,25,10,15
13일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
노젓기 운동기구 100
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 40*2, 20*2
AB롤아웃 35,15,45,25
다리펴고 내리고 운동기구 100
15일 걷기 2시간
AB롤아웃 30,60,10
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 100
턱걸이 10
16일
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
AB롤아웃 51,30,20
턱걸이 10
다리펴고 내리고 운동기구 100
17일 걷기 3시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 51,50
18일 걷기 2시간
AB롤아웃 26,36,46
다리펴고 내리고 운동기구 100
벽 팔굽혀펴기 100
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
19일 걷기 2시간
20일 걷기 1시간
21일 다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
22일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
일반형 팔굽혀펴기 50*2
23일 걷기 2시간
AB롤아웃 20,50, 15*2
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
벽 팔굽혀펴기 65,35
24일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
25일 걷기 2시간
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
다리펴고 내리고 운동기구 100
낮은 물체 잡고 삼각형 팔굽혀펴기 35,45,25
AB롤아웃 15,45*2
26일 걷기 2시간
일반형 팔굽혀펴기 35*3
다리, 어깨 올리고 내리고 50*2
AB롤아웃 50,35,25
턱걸이 10*2